Correr al aire libre o en la cinta se quema una cantidad significativa de calorías. Una persona de 175 libras quema aproximadamente 336 calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos, la misma persona puede quemar 535 calorías corriendo a un aumento de la intensidad, de 8 mph. Si se va a quemar 500 calorías, siete días a la semana, que le quema el equivalente a 1 libra por semana. El entrenamiento con pesas, por otro lado, se quema sólo 136 calorías al levantar durante 30 minutos, o 242 calorías si realmente levantar pesado y aumentar la intensidad del entrenamiento. El claro ganador en términos de calorías quemadas durante el entrenamiento está funcionando.
Muscular
entrenamiento con pesas ayuda a construir tejido muscular, lo cual es importante cuando se trata de quemar el exceso de cuerpo grasa. Si ha añadido cerca de 11 libras de músculo, su cuerpo, naturalmente, quemar 250 calorías adicionales por día. Estas son las calorías adicionales que su cuerpo va a quemar en reposo, que no incluye ningún ejercicio adicional o la actividad física. Correr no ofrece el mismo efecto de construcción muscular magra. En cuanto a la pérdida de grasa a largo plazo, de levantamiento de pesas entrenamientos de cuerpo completo le ayudará a construir y mantener la masa muscular magra, aumentar su metabolismo y prevenir el aumento de peso.
Mejor para Quemar Grasa
Es importante entender la diferencia entre la pérdida de peso y pérdida de grasa. Es posible bajar de peso, pero no pierde nada de grasa. El ejercicio aeróbico, como correr, puede dar lugar a una ligera pérdida de la masa muscular magra, que se muestra como la pérdida de peso cuando se sube a la báscula, pero no es el tipo de "pérdida" que busca alcanzar. El entrenamiento con pesas en realidad aumenta su masa muscular, por lo que no puede mostrar una pérdida de peso en la báscula del baño, pero en realidad podría haber quemado grasa y ganado músculo. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede ofrecer una ventaja de la pérdida de grasa a largo plazo mejor en funcionamiento.
Combinar resistencia y aeróbico
No es sorprendente que la combinación de entrenamiento con pesas con el ejercicio aeróbico es el mejor manera de quemar grasa. Este tipo de programa de entrenamiento puede incluir la ejecución de los lunes, miércoles y viernes - y el levantamiento de pesas el martes y el jueves. Usted consigue el instante en calorías quemar beneficios de correr, junto con la ventaja magra muscular de entrenamiento con pesas. Esta combinación ayuda a asegurar a mantener y aumentar la masa muscular magra, mientras que la quema de grasa en el proceso.