Lo primero que debe hacer después de incurrir en una ruptura de Aquiles es visitar al médico. Usted necesita saber la gravedad de la lesión antes de realizar cualquier ejercicio. Una rotura completa del tendón puede requerir cirugía e inmovilización a largo plazo. Puede tomar seis meses o más en sanar y llegar al punto en el que usted será capaz de realizar una actividad moderada de nuevo. Siga las instrucciones de su médico en cuanto a qué tan pronto después de la lesión se puede empezar a hacer ejercicios de rehabilitación del tobillo y el tendón.
Heel Aumenta
aumentos de tacón son un básico de becerro ejercicios de fortalecimiento. Para llevarlas a cabo, de pie con los pies planos. Luego levante usted mismo sobre las puntas de los pies con la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Baje lentamente el talón hacia el suelo y repita el ejercicio. Cuando viene de una lesión grave, puede que no sea capaz de hacer talón plantea con su peso corporal total de inmediato. Para hacer el ejercicio más fácil, de pie junto a una mesa u otra superficie sólida y apoyarse en ella para tomar un poco de peso sobre el pie lesionado. A medida que su rehabilitación progresa y comienza a recibir de vuelta a la actividad física, es posible que desee agregar el peso de la celebración de pesas, o la realización de talón aumenta en un pie.
Tendón Estiramientos
El estiramiento es una parte importante de mantener los tendones flexibles, lo que les permite resistir la lesión. Para este ejercicio, siéntese con su pierna lesionada apoyada en frente de usted. Envuelva una toalla alrededor de sus dedos del pie y la bola de su pie. Luego, basta con tirar de la toalla para iniciar un estiramiento en el tendón. Tire suavemente al principio, a continuación, aumentar la intensidad del estiramiento tanto como sea posible sin experimentar dolor. (Debe dejar cualquier tramo o ejercicio que produce otra cosa que una leve molestia.)
Otra manera de estirar el tendón de Aquiles es pararse frente a una pared, colocando las palmas de las manos en la pared. Paso adelante con el pie, manteniendo la otra pierna hacia atrás. La pierna de atrás se inclina hacia adelante en el tobillo, haciendo que el tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla al estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, y luego cambiar a la otra pantorrilla. Es una buena idea hacer ejercicios tanto para nuestra herido la pierna y la pierna sana para promover el equilibrio.