Este tipo de estiramiento consiste en mover los músculos de una manera repetitiva rápido. Un ejemplo de este tipo de estiramiento está rebotando en los dedos para estimular la pantorrilla y los músculos tibiales. Aunque el estiramiento balístico estimula los músculos a trabajar, puede causar tensión muscular o tendinosa si las articulaciones o los músculos ya están apretados. Esto se traduce en microdesgarros en los tejidos que pueden conducir a lesiones y el dolor, de acuerdo con el entrenador Vern Gambetta, autor de "desarrollo deportivo". Se recomienda realizar las siguientes dos tramos, como parte de su entrenamiento.
Estiramiento Dinámico
estiramiento dinámico consiste en mover los músculos y las articulaciones en su rango normal de movimiento repetidamente con el control. Esto estimula las unidades motoras en los músculos y las articulaciones y el cerebro de la próxima actividad, aumenta la temperatura corporal y aumenta la elasticidad de los tejidos. Un ejercicio de muestra era el apogeo cadera, donde girar a la parte delantera y trasera de la espalda repetidamente mientras mantiene una postura alta y equilibrio. Gambetta recomienda realizar estiramientos dinámicos como un calentamiento.
Estático Estiramiento
Este método consiste en la celebración de un estiramiento en un grupo de músculos o articulaciones para una período de tiempo, por lo general durante aproximadamente 30 segundos. Esto relaja el músculo mediante la reducción de la cantidad de estimulación neural a la misma desde el cerebro. También ayuda a aliviar el dolor muscular y fatiga. Un tramo de la muestra es el tramo del lateral del cuello, donde se pone de pie de altura y la inclinación de la cabeza hacia la izquierda, con la nariz apuntando hacia delante. Mantenga esta posición durante 30 segundos y estirar el lado opuesto. Realizar estiramientos estáticos después de un entrenamiento. OsCommerce Advertencia
Nunca estirar un músculo o articulación más allá de su rango normal de movimiento. Si usted no puede alcanzar rango normal de movimiento, sin embargo, se siente un estiramiento, mantenga ese tramo en ese ángulo y la longitud. Estiramiento excesivo provoca un reflejo de estiramiento, una respuesta de protección que el cerebro utiliza para evitar que se desgarre un músculo o una articulación se disloque, explica el fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win". Esto puede causar que los músculos y articulaciones se vuelvan rígidas y más dolorosa.