El ejercicio de cuello retracción es particularmente útil para eliminar un calambre o un nudo en el cuello, según el Dr. Gert Bronfort, autor principal de un estudio publicado en el Wall Street Journal. En posición de pie o sentado, flexionar y extender los músculos del cuello bajando lentamente el mentón hacia abajo, hacia su pecho. Espere unos segundos y luego aumentar gradualmente la cabeza en posición vertical. Para evitar que los músculos del cuello relajados, ejecutar el movimiento lentamente y continuar respirando uniformemente. Repita el ejercicio cinco veces.
Lateral flexión del cuello
Lateral flexión del cuello se extiende ayudar a eliminar los músculos nudos al relajar los músculos en el lado de su cuello. De pie, con los hombros hacia abajo y relajados, baje su oreja derecha hacia el hombro derecho en la medida que pueda. Espere unos segundos y, a continuación, volver gradualmente a su cabeza a una posición vertical. Repita el movimiento, la reducción de su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Ejecutar los movimientos lentamente para evitar girar o sobre-estiramiento de los músculos del cuello.
Neck Rotaciones
Para disminuir la rigidez y aumentar la flexibilidad y rango de movimiento, puede incorporar rotaciones de cuello en su rutina de ejercicios. Orientación hacia delante y manteniendo los hombros relajados, gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento de rotación de la cabeza hacia la derecha. Para agregar una rotación con el ejercicio de cuello retracción, levanta la barbilla de su pecho y que siga prestando su cuello hacia atrás para mirar hacia el techo, luego gire lentamente la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda.
Consideraciones
posturas de yoga, como el gato y el barco plantean también puede ayudar a relajar y ampliar los músculos del cuello, aunque usted debe buscar ayuda profesional si usted no está familiarizado con la práctica del yoga. Si los nudos en el cuello no mejoran, o si sus síntomas empeoran con el estiramiento, se debe interrumpir sus ejercicios y comunicarse con su proveedor de atención primaria. Un terapeuta de masaje profesional, quiropráctico o un fisiólogo del ejercicio puede ser capaz de ayudar a acelerar su recuperación y sugerir cambios de estilo de vida para evitar un mayor daño a los músculos del cuello.