Cómo fortalecer los antebrazos y muñecas

Hay muchos grupos de músculos pequeños en el antebrazo y la muñeca como el bíceps braquial , y 4 grupos flexores . La mayoría de los aficionados a la aptitud no dan esa área la atención adecuada . Este es un gran ejercicio para los músculos. Cosas que necesitará
Pesas - opcional
Ver Más instrucciones sobre The antebrazo Curl
1

Sentado o de pie ( manteniendo la espalda recta) y extender el brazo directamente en frente de usted. Haga un puño y , manteniendo el brazo recto , llamar su puño hacia abajo y sentir el estiramiento en la muñeca. Mantenga la posición durante cinco segundos.
2

revertir la situación y elevar su puño y tire de él hacia arriba lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
3

inferior y elevar su puño 10 veces en cada brazo. Recuerde que debe mantener el brazo derecho como de realizar este ejercicio.

4 Si necesita más de un desafío, este ejercicio se puede hacer con un peso libre 2-5 libras en la mano. Puede aumentar las repeticiones o realizar más de un juego con cada brazo.