Un ejercicio común y eficaz con una silla es un chapuzón. Sujete el asiento de una silla que se coloca detrás de ti. La posición de su cuerpo como si estás sentado en otra silla delante de la silla real con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Baje hasta que sus brazos queden paralelos al suelo, manteniendo el tronco erguido. Mantenga la punta de la inmersión durante unos segundos antes de volver a la posición inicial más baja. Para aumentar la intensidad del ejercicio, coloque sus pies sobre una segunda silla en frente de usted. Los asientos de las dos sillas deben tener la misma altura.
Abdominales y Piernas Ascensores
Construye tu base y tendones para evitar curvatura de la espalda, que es una postura que puede resultar de demasiado tiempo sentado. Un ejercicio discreto que puede hacer mientras está sentado en su silla de oficina es una crisis. Sujete el borde de su asiento, contraer los músculos abdominales y levante las rodillas hacia el pecho. Sostenga la posición máxima durante unos segundos, baje las rodillas y repetir. Para fortalecer las piernas y los músculos abdominales, realizar elevaciones de piernas. Levante ambos pies del suelo, extendiendo sus piernas delante de usted. Mantenga las piernas juntas para que su cuerpo y las piernas forman un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita.
Extensiones de cadera
Realice extensiones de cadera con una silla para fortalecer los glúteos, el núcleo y las piernas. Acuéstese en el suelo y colocar ambos talones en una silla con las rodillas dobladas. Coloque los brazos a los lados. Levante las caderas presionando hacia abajo en la silla con los talones. Apriete los glúteos y contraer los músculos isquiotibiales por lo que su cuerpo forma un puente. Mantenga la espalda recta. Sostenga la posición máxima durante unos segundos antes de bajar lentamente su cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Para aumentar la intensidad del ejercicio, levante una pierna hasta que es perpendicular al suelo. Mantenga la pierna arriba y en línea con la cadera durante todo el ejercicio. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Paso Ups
Piense los pasos ups que haces en el gimnasio, sólo en este ejercicio utilice una silla como la superficie elevada. Debido a que la silla es una fuerte subida, mantenga su mano en el pecho para ayudar a equilibrar su cuerpo. Intensificar en la silla con una pierna. Baje lentamente su cuerpo dentro de un período de cinco segundos marco de tiempo hasta que pueda tocar el suelo con la otra pierna. Cambie de pierna y repita el ejercicio. Para hacer el ejercicio más difícil, lleve a cabo con las manos detrás de la cabeza. Haga cinco a 15 repeticiones con cada pierna de dos a seis conjuntos. A medida que crece más fuerte, aumentar gradualmente el número de repeticiones y series.