El cuello humano es responsable de apoyar a cerca de 10 libras. de tejido craneal. Como si 10 libras. de la presión no es suficiente, el estrés y los trastornos biomecánicos son la causa más común de la rigidez y el dolor en el cuello. Hay siete discos móviles en el cuello y cualquiera de ellos puede causar dolor. Ejercicios para el cuello no requieren ningún peso o resistencia que no sea lo que el cuerpo puede proporcionar. Comience sus ejercicios para el cuello estirando el cuello. Siéntese derecho con el pecho y los hombros hacia atrás. Gire la cabeza desde el centro hacia el hombro derecho. Regreso al centro y gire hacia el hombro izquierdo. Brone y O'Donahue quiropráctica recomienda estos giros del cuello se deben completar de 20 a 30 repeticiones. A continuación, mirar hacia adelante y mirar hacia adelante. Deja tu barbilla hacia el pecho y mirar a tus pies. Volver la cabeza de pie y luego dejar caer la cabeza hacia atrás con la barbilla hacia el techo. Este ejercicio también debe ser completado por 20 a 30 repeticiones. Éstos ayudan a estirar y fortalecer el cuello.
La hombros
tensión del manguito rotador es el tema principal del hombro. Levantar objetos pesados, tirando movimientos del hombro, e incluso dormir de lado puede causar dolores de hombros cuando se hace repetitiva. Tramos hombro básicos y ejercicios de fortalecimiento pueden prevenir la rigidez, las tensiones y los dolores crónicos. Inicie el hombro fuera tomando su brazo y sosteniendo con fuerza en todo el cuerpo con el brazo extendido. Utilice el brazo opuesto y aplique presión tirando del brazo en el pecho. Esto estirará los deltoides posteriores. Ejercicios para el hombro básicos son elevaciones laterales, press militar (también conocido como press de hombros), y moscas deltoides posteriores. Para llevar a cabo las moscas laterales, coloca tus brazos a los lados y levante sus brazos paralelos al suelo. Mantenga los codos ligeramente doblados y tratar de no balancear los pesos para arriba. Realice la prensa del hombro mediante la celebración de las pesas en la posición de "palo". Pulse el peso hacia arriba y sobre la cabeza y poco a poco volver a la posición inicial. Realizar estos ejercicios durante 12 a 15 repeticiones con un peso moderado.
Las Volver
ejercicios para la espalda baja puede ayudar a eliminar el dolor de espalda, mejorar la postura y ayudar a mejorar las actividades funcionales, tales como caminar. Para comenzar, acuéstese boca abajo con el cuerpo en la posición "superman". Levante el brazo derecho y la pierna izquierda 6 pulgadas del suelo y mantener durante 15 segundos. Cambie las extremidades y repita el proceso de conteo. Este ejercicio trabaja todo el lado posterior del cuerpo a partir de los tendones de la corva hasta los deltoides traseros. Otro ejercicio para centrarse en la espalda baja es la extensión de la espalda. Realice esto en una pelota suiza o en el suelo. Si bien boca abajo, coloque las manos detrás de la cabeza y doblar la cintura. Contrae la espalda baja y extender la cabeza hacia el techo. Lentamente regrese a la tierra o la bola y repita de 10 a 15 repeticiones. El último ejercicio ejercerá la espalda, los abdominales, los hombros, los brazos y las piernas. Acuéstese boca abajo con los brazos por debajo de su cuerpo. Apoye su peso sobre los dedos de los pies, los codos y los antebrazos. Los brazos deben estar al ancho de los hombros y las palmas hacia el suelo. Mantenga la posición y continuar respirando normalmente. Cuenta hasta 15 segundos y luego deje que su cuerpo se relaje en el suelo. Trate de repetir este ejercicio tres o cuatro veces.