crear una rutina que se centra en el movimiento lateral y patadas. Cuanto más usted tiene que caminar y mayor que patear, más se está utilizando los muslos de mover las piernas. Centrarse en movimientos suaves piernas para mantener la tensión en los muslos. Mantenga la espalda recta, por lo que su cuerpo permanece centrado sobre las piernas y los muslos. Use zapatos duraderos y de apoyo, estiramiento antes de comenzar su entrenamiento (calentamiento con ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 5 minutos antes de estiramiento), y beber agua durante y después de su entrenamiento y.
Pasos para principiantes
Comience con pasos que te llevarán la duración de su banco, pero no incorporan patadas. Dos movimientos iniciales son Salto de la estrella y en la parte superior
Estrellas Jump:. Colóquese en medio de su banco con los pies al ancho de hombros. Saltar y aterrizar con los pies en los extremos de su banco. Para completar el paso, saltar de nuevo y tire de las piernas de nuevo a la posición inicial
en la parte superior:. Colóquese en el suelo de modo que el lado corto de la banca está inmediatamente a su derecha. Mantenga los pies ancho de los hombros. Paso lateral arriba en el medio de la mesa con el pie derecho. Siga con su izquierda de modo que usted está de pie en medio de la banca. Repita, dando lugar a la derecha y después a la izquierda, hacia el suelo en el lado derecho de su banco, donde una vez más estar en la posición de partida. Para completar el movimiento, revertir el proceso para que usted llega a la izquierda en el centro de la mesa, y luego volver a su posición original.
Tiros
Una vez que hayas aprendido lo básico, intente un par de movimientos que incorporan patadas, como esquina a esquina y vuelta Hop. Controle sus patadas y mantenerlas suaves
De esquina a esquina:. Colóquese en el suelo con la parte larga de la mesa frente a usted. Mantenga los pies ancho de los hombros. Gire a la izquierda y subirse a la esquina trasera izquierda de su banco con el pie derecho. Cambie su peso a este pie y patear hacia adelante y hacia arriba con la pierna izquierda, levantando tan alto como puedas sin perder el control. Paso atrás a la posición inicial con la pierna patadas, luego la pierna derecha. Repita el proceso en el otro lado de la mesa para completar el movimiento
Hop Turn:. Colóquese en el suelo de modo que el lado largo de tu banco está inmediatamente a su derecha. Sus dedos de los pies están en línea con el borde frontal del banco. Paso a un lado con el pie derecho en el centro de la plataforma. Patea hacia arriba y hacia adelante con la pierna izquierda, girando sobre el pie derecho mientras lo hace. Como usted viene alrededor, dar un paso atrás hacia el suelo con la pierna patadas, luego siga con la pierna pivote.