Cómo hacer tu propio Crossfit entrenamiento

Crossfit es un programa de entrenamiento popular que integra cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a través de ejercicios como carreras de velocidad, gimnasia, levantamiento de pesas, remo y mucho más. Si bien es conveniente tener todas las herramientas necesarias para un correcto entrenamiento Crossfit en su gimnasio, usted puede diseñar su propio entrenamiento Crossfit si quieres ahorrar algo de dinero o simplemente prefiere hacer ejercicio en casa. Cosas que necesitará
Equipo de ejercicio (depende de ejercicios seleccionados)
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Haga su investigación. Crossfit incluye una amplia variedad de ejercicios que trabajan todas las partes del cuerpo. Elija los ejercicios que más te gusten y que sean apropiados para su nivel de condición física. Si usted está acostumbrado a los ejercicios de alto impacto, puede incluir saltos y saltar la cuerda en su rutina de cardio. Si usted está empezando a funcionar, se adhieren a cardio de bajo impacto, como tirar golpes o trotar en place.Similarly, si usted lucha con la parte superior del cuerpo la fuerza, comience con pesas de 5 libras, en lugar de saltar a la derecha en flexiones .
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Varíe sus ejercicios. No se limite a modificar el ejercicio específico que está haciendo, pero varían los grupos de músculos que están trabajando. Hay una tendencia a querer hacer más de lo que lo haces bien, porque hace que usted se sienta seguro. Encienda para arriba cada dos días, incluye estiramiento en su rutina y el trabajo en los grupos musculares que son más débiles y, a su vez, con más fuerza. Si usted hace un montón de flexiones o remar un día, se centran en prensas de la pierna y se lanza al día siguiente. Variando los grupos musculares también asegura que construir la fuerza en todas partes.
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Seguimiento de su rutina. No sólo va a seguir su rutina mantengan responsable, pero ayuda a evitar la repetición de ejercicios con demasiada frecuencia. El seguimiento de su rutina también ayuda a identificar lo que es eficaz y lo que no lo es. Mantenga un diario o utilizar un sitio web libre de la aptitud como SparkPeople para escribir lo que hizo durante su entrenamiento y lo que comió ese día. También tenga en cuenta su nivel de energía, lo adolorido que eres y cuánto peso o muchos centímetros que has perdido.
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Ponte a prueba. Al usar pesas de 5 libras tiene fácil, incrementar el peso que está levantando. Cuando sus estocadas obtienen fácil, más profundas y cuando no se sienten sus tramos, se extienden más allá. Usted va a construir la fuerza a medida que continúe la práctica de Crossfit entrenamientos, para evitar mesetas, tiene que desafiar constantemente a ti mismo
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