Cómo entrenar Con el Weider 8510

El Weider 8510 es un pequeño gimnasio en casa. Cuenta con un banco en posición vertical con cinco estaciones de ejercicios: brazos de prensa, los brazos de mariposa, palanca de piernas, polea alta y baja poleas. Este gimnasio Weider también incluye una barra lateral, la cadena de extensión y un mango de nylon. La pila de pesas ofrece hasta 209 lpounds de resistencia. El 8510 tiene más opciones de ejercicios para el cuerpo superior de la parte inferior del cuerpo, pero todavía se puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo en este sistema. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Instrucciones
1

Deslice el pasador de pesas bajo la placa de peso deseada.
2

sentarse en el banco de pie y agarrar los brazos de prensa con un agarre en pronación. Presione contra el peso hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Realizar ocho a 12 repeticiones.
3

sentarse en el banquillo en posición vertical y coloque sus rodillas en los rodillos superiores palanca de piernas y tobillos detrás de los rodillos inferiores. Empuje contra el peso hasta que sus piernas son paralelas al suelo. Lo ocho a 12 repeticiones.
4

Coloque la barra lateral al cable polea alta. Agarra la barra con un agarre en pronación y sentarse en el banquillo en posición vertical. Empiece con los brazos extendidos por encima. Doble los codos y apretar los omóplatos y hacia abajo para tirar de la barra hacia el pecho superior. ¿Es de ocho a 12 repeticiones.
5

Párese frente a la palanca de piernas. Coloque su tobillo derecho detrás del rodillo inferior izquierda. Sujete la manija brazo de prensa para mantener el equilibrio. Curl su pierna derecha, como si usted está tratando de patear a ti mismo en las nalgas. Completar ocho a 12 repeticiones y luego pasar a la pierna izquierda.