velocidad y entrenamiento de la agilidad entrenamientos mejorar su aceleración, deceleración, tiempo de reacción y la coordinación. Cada una de estas habilidades mejora el rendimiento atlético. Aún más importante, ejercicios de velocidad y agilidad aumentar su equilibrio, flexibilidad y control, lo que reduce el riesgo de lesiones físicas.
Ladder Taladros
ejercicios de escalera aumentar la destreza del pie, la coordinación y la agilidad general. Coloque una escalera plana en el suelo. Ir a cabo y las plazas en cualquier patrón el ejercicio específico prescribe. El taladro rayuela, el taladro in-out y el taladro cinco cargos son ejemplos clásicos de ejercicios de escalera. Empuje la punta de tus pies, mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados y mantener la cabeza lo más quieto posible en la práctica de alguno de estos ejercicios.
Plyometric Taladros
ejercicios pliométricos construir los atletas de potencia explosiva deben saltar o cambiar de dirección rápidamente. Ejercicios pliométricos son sentadillas saltando, saltos laterales, bola Slams y pliométricos flexiones. Hacer calentamiento antes de un entrenamiento pliométrico. Descanso entre series para que pueda completar estos ejercicios con buena forma. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para la recuperación completa entre las sesiones de ejercicios pliométricos. Evite las lesiones mediante la realización de ejercicios pliométricos en una superficie que da, como hierba o el ejercicio esteras.
Velocidad Taladros
Desarrollar la coordinación a mayor velocidad con la formación de exceso de velocidad. Correr cuesta abajo es una forma simple de la formación de exceso de velocidad que no requiere ningún equipo especial. Mejorar la aceleración mediante la práctica de seguir al líder. Usted necesitará un compañero de entrenamiento para este ejercicio. Su pareja se ejecutará por delante de ti, y cambiará de forma aleatoria la dirección o velocidad. Shadow su movimiento lo más cerca posible.
Consideraciones
Objetivo de la calidad, no la cantidad. Es más importante para practicar ejercicios de velocidad y agilidad con la buena forma de lo que es para completar un gran número de repeticiones. Antes de comenzar un programa de entrenamiento de velocidad y agilidad, asegúrese de que ha acumulado la fuerza necesaria para realizar los ejercicios correctamente. Seguir un programa de levantamiento de pesas durante al menos 2-3 meses antes de intentar una velocidad y agilidad del entrenamiento.