Tanto superficiales y profundas aguas caminar y trotar son eficaces ejercicios aeróbicos. La resistencia agregado del agua aumenta la eficacia de la sesión de entrenamiento. La Clínica Mayo estima que una hora de caminata o trote aeróbico agua quema aproximadamente 260 calorías en comparación con sólo 180 calorías de caminar la tierra. Si usted es un nadador débil, se adhieren a caminar en el agua poco profunda y recreo; pie de un lado de la piscina a la otra en la cintura a la altura del pecho del agua. Los nadadores más fuertes que buscan un entrenamiento más exigentes pueden experimentar con caminar en el agua profunda o trotar; horcajadas sobre un fideo flotante para soporte ligero y avanzar a través de la parte profunda de la piscina, moviendo las piernas y los brazos como si estuviera caminando sobre la tierra. Para aumentar el desafío, llevar un par de guantes palmeados agua y peso que debe arrastrar por el agua durante sus movimientos.
Upper Actividades Cuerpo
ejercicios del tren superior durante aeróbic acuático elevar su ritmo cardíaco mientras se construye a través de la fuerza de los brazos, la espalda y el pecho. Ejercicios aeróbicos de agua dirigidos para la parte superior del cuerpo a menudo incluyen el uso de guantes de la mano palmeados o pesos de agua especialmente diseñados. Ejercicios aeróbicos acuáticos son generalmente variaciones de ejercicios estándar superior del cuerpo. Por ejemplo, wade en el vientre de agua de alta para una serie de desafiantes saltos de tijera más eficaz con un par de guantes palmeados que añaden resistencia a través del agua. Realizar ejercicios de tren superior estándar como press de hombros y curl de bíceps con un par de pesas de agua para aumentar la resistencia de los movimientos.
Inferior del cuerpo Actividades
Agua actividades aeróbicas para la parte inferior del cuerpo se acumulan espalda baja y fuerza en las piernas al mismo tiempo practicar el equilibrio y la flexibilidad. Correr agua es una actividad aeróbica que también construye el muslo y la pantorrilla fuerza; desafiar a un compañero para una carrera de aeróbicos en el agua de un lado de la piscina a la otra por una actividad divertida. Elevaciones submarinas pierna construir músculo en la parte frontal del muslo. Para construir la parte posterior de los muslos y las nalgas, envolver un pie en una piscina de fideos flotantes o brazalete inflable, apóyate contra la pared de la piscina y realizar varias elevaciones de piernas, ahora con el foco de su energía en la fuerza hacia abajo para sumergir la pieza de flotación . Construir la estabilidad con un desafío de equilibrio. Equilibrio sobre un pie en la altura del pecho del agua durante 10 segundos y luego mover el vientre de agua de alta y repita. Continuar en más y más superficial del agua hasta que son capaces de mantener el equilibrio sobre la tierra seca.