Ejercicios para los problemas de cuello

ejercicios para el cuello son simples, rápidos, y es esencial para un cuello flexible y fuerte. El ejercicio y el estiramiento de los músculos del cuello alivia el dolor de cuello, rigidez y tensión muscular. El ejercicio de su cuello puede ayudar con la artritis, el síndrome del latigazo cervical e incluso los nervios pinzados. Pruebe algunos de estos sencillos ejercicios para aliviar sus problemas de cuello y disfrutar de despertarse sin dolor en el cuello. Antes de empezar

Si usted tiene problemas en el cuello pre-existentes, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, siempre mantener el cuello y la espalda recta y siempre realizar sus ejercicios lentamente. Conozca sus límites - asegurarse de que puede realizar los ejercicios cómodamente sin sacudidas de la cabeza (ever!). Asegúrese de no trabajar en exceso.
Side Resistencia

Este tramo afloja los músculos del cuello y los mantiene flexibles y fuertes. Simplemente ponga una mano en el costado de su cabeza. Lentamente incline la cabeza hacia ese lado con la mano a "resistir" la fuerza de su cabeza. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relajar el cuello. Repita lo mismo en el lado opuesto y hacer de 5 a 10 repeticiones.
Lateral Flexión

Este ejercicio estira y aumenta la movilidad en el cuello, especialmente si Tiene el cuello rígido o un nervio pellizcado. Ponte de pie con las manos en usted lados e incline su oreja hacia el hombro en la medida que pueda. No tuerza el cuello. Haga una pausa por un segundo. Luego incline la cabeza lentamente hacia el otro lado, la repetición de los pasos. Completa 5 repeticiones.
Ejercicios isométricos

ejercicio rápido fortalece los músculos del cuello. Ponga sus palmas contra su frente y empuja su cabeza y las manos una contra la otra. Mantenga la posición durante 5 segundos y hacer 3 repeticiones.
Neck giro

Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez en el cuello. Párese derecho con su anchura del hombro de los pies separados, mirando hacia delante. Respire lentamente - a través de la nariz, por la boca. Al exhalar lentamente gire la cabeza hacia un lado hasta que esté en línea con el hombro. Asegúrese de no tensión en el cuello, girando la cabeza demasiado. Exhale mientras lleva lentamente la cabeza en el centro. Inhale y hacer el mismo ejercicio en el otro lado. Pausa durante 2 segundos. Repita el ejercicio unas 12 veces y tratar de estirar el cuello un poco más cada vez (si es posible). Con el tiempo, usted podría encontrar que usted puede hacer hasta 20 giros en un tiempo, pero nunca se exija.