estiramiento estático alarga los músculos internos del muslo que se utilizan para estabilizar los muslos, las caderas y la pelvis. Para realizar este tramo, se sienta en una estera con los pies en el suelo. Colocar las rodillas hacia el lado del cuerpo en conjunción con traer las plantas de los pies juntos. Para realizar un estiramiento dinámico que puede levantar las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
Perro boca abajo
Esta postura de yoga alarga la baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, que son los músculos que se unen al hueso de la cadera y requieren estiramiento de la salud adecuada de las articulaciones. Una manera eficaz de realizar este ejercicio es empezar en "cuatro patas". A continuación, curl los dedos debajo de los pies y levante las caderas hacia el techo. Es de vital importancia para conseguir su cuerpo en una posición invertida "V" con el fin de sentir el estiramiento, por lo tanto, imagine que usted está presionando su pecho hacia los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de las piernas. Mantenga la posición durante unos 30 segundos.
Pierna se balancea
columpios piernas son un estiramiento dinámico común que los atletas realizan para imitar un movimiento de patada. Para realizar este ejercicio, coloque todo el peso sobre la pierna izquierda. Mantenga el pie inmediatamente varios centímetros del suelo. A continuación, permita que su pierna derecha para permanecer 2 pulgadas del piso. Sin esfuerzo, permita que su pierna derecha para girar hacia delante y detrás de su torso. Repita con la pierna izquierda
Agua Ejercicios
Si usted tiene acceso a un 3 -. Para piscina pública o privada profundidad de 4 pies, puede completar los ejercicios dinámicos que aumentar la flexibilidad en las caderas. Los ejercicios acuáticos permiten realizar movimientos que son demasiado difíciles de completar en la tierra. El gato que salta común y de esquí de fondo aumentan el rango de movimiento en el frente, atrás y de lado a lado los movimientos. Además, "hacky-sack" aumenta la flexibilidad interna del muslo, mientras que la utilización de la rotación externa. Esto se lleva a cabo eficazmente mientras levanta un talón a la vez hacia la pelvis. El "rayuela" permite el cuádriceps para alargar al dar una patada los talones hacia los glúteos.