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1
la tensión de salida en los isquiotibiales. Siéntese con los tendones de la corva en el rodillo. Apoye la espalda, manteniendo los pies del suelo para la mayoría de su peso está en el rodillo. Saldo a ti mismo con las manos en el suelo detrás de usted. Enrolle desde justo por encima de la rodilla, hasta los glúteos (abajo). Pausa en los puntos sensibles hasta que alivia el dolor.
Para aumentar la presión en cada muslo, cruza las piernas por lo que su peso es de sólo desplaza más de pierna.
2
la tensión de salida en el terneros. Siéntese en el piso con sus terneros en el rodillo de espuma. Coloque sus manos detrás de usted y levante el peso del suelo para aumentar la presión sobre el rodillo. Rollo de justo por encima de Aquiles hasta justo debajo de la rodilla, deteniéndose en los puntos sensibles hasta que el dolor disminuye.
Una vez más, es opcional para cruzar las piernas para conseguir un masaje de tejido profundo.
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la tensión de salida en el cuádriceps. Acuéstese boca abajo con ustedes cuádriceps en el rodillo. Mantenerlo pies de la tierra, el equilibrio de sí mismo en los codos hombros separados en el piso. Enrolle desde justo por encima de la rodilla hasta la pelvis. Aguanta cualquier puntos sensibles hasta que el dolor disminuye.
4
tensión de salida en la espalda baja. Acuéstese sobre su espalda con el rodillo de espuma en el hueco de su espalda baja. Ajuste ligeramente el peso hacia un lado para que quede en posición en el músculo que corre paralela a la columna vertebral. Baje hacia la pelvis, haciendo una pausa en cualquier área de incomodidad hasta que se suelte. Repita con su peso en el otro lado.
5
Realice un tramo total estabilidad. Acuéstese sobre su espalda con el rodillo de espuma a lo largo de la longitud de la columna vertebral en el medio de la espalda. Sólo intentar este ejercicio si el rodillo es suficiente como para extenderse desde la pelvis hasta el cuello. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados y relajarse. Respire profundamente y mantenga esta posición durante 2 ó 3 minutos, o hasta que se sienta incómodo.