El primer paso para todos los isquiotibiales tirados es el estándar de tirones musculares, contusiones pesados y otras lesiones más relacionadas con el deporte: ICE El acrónimo de hielo, compresión y elevación. Aplicar hielo en la pierna lesionada inmediatamente y usar un vendaje compresivo o una venda de tela bien envuelto asegurado con cinta atlética y elevar la pierna. Todas estas medidas se reduce el flujo sanguíneo y la inflamación excesiva en el período inmediatamente posterior a la lesión
Rest
Para algunas personas, el segundo paso -. Resto - es una opción obvia y natural. El tendón está de usar, por lo que algunas personas simplemente no lo use. Pero para muchos atletas, especialmente aquellos con una alta tolerancia dolor o una unidad competitiva amplificada, descansando equivale a dejar de fumar. Sin embargo, el reposo de la lesión es el mejor curso de acción. El uso continuado y el estrés de los músculos dañados pueden causar un mayor perjuicio e impedir el proceso de curación.
Estiramiento, ejercicio, calor
Mientras plena actividad-ejercicio puede ser perjudicial, algo de estiramiento es útil. Es especialmente importante para estirar el tendón de la corva lo más que pueda sin dolor. , Ejercicio lento estiramiento gradual y limitada se estirará las fibras del músculo de curación y mantener el tejido en la posición correcta. Después de 24 a 48 horas, cuando la hinchazón ha disminuido en cierto grado, el calentamiento de la zona lesionada puede ayudar a su flexibilidad, así.
Masaje y otras terapias
masaje profesional terapeutas pueden dar masajes a las áreas lesionadas para asegurarse de que el músculo se coloca adecuadamente durante todo el proceso de curación. El masaje también reduce la acumulación de colágeno y reduce el riesgo de acumulación de tejido de cicatriz.