bandas de resistencia
Pesas
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1
Haga que su hombros revisados por un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo. Esto se asegurará de que usted no tiene ninguna condición pre-existente, que dañaría su entrenamiento, o una condición que se agrava por cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento del hombro.
2
comenzar a hacer ejercicio con resistencia bandas o pesos muy ligeros. Las bandas de resistencia le ayudará a controlar y mantener su forma mientras que da a sus músculos un poco de ejercicio. Hasta que se fortalecen los músculos, corre el riesgo de dañar los músculos de los hombros con pesas, ya que el movimiento no está tan controlada como es cuando se utilizan bandas de resistencia.
3
Check your form. Asegúrese de que está haciendo todos los ejercicios de fortalecimiento del hombro correctamente, y no se mueve de una manera que podría causar más daño a la articulación del hombro. Cuando usted está recién empezando a fortalecer la articulación del hombro, trate de mantener el brazo por debajo de 90 grados desde el hombro. Esto le evitará causar estrés adicional o innecesario a la articulación del hombro.
4
Calcular músculos opuestos, uno tras otro. Si usted está haciendo un ejercicio para fortalecer los abductores de los hombros, también es necesario hacer un ejercicio para fortalecer los aductores del hombro. Esto se asegurará de que todos los grupos de músculos que rodean el hombro están recibiendo una buena e incluso entrenamiento.
5
Estirar los músculos del hombro suavemente antes y después de un entrenamiento. Asegúrese de que los músculos están calientes y móviles antes de levantar cualquier peso, y se estiran los músculos durante la fase de "enfriamiento" de su entrenamiento para evitar que se calambres después.