Lie interno y externo sobre su lado izquierdo. Asegúrese de no pasar hacia delante o hacia atrás al hacer este ejercicio. Mantenga los hombros y las caderas apiladas una sobre la otra. Sostenga un peso, lata de sopa o un recipiente de plástico lleno de agua o de arena con la mano derecha. Apoye el codo derecho en su cintura. A lo largo de este ejercicio el codo derecho necesita para mantenerse en contacto con su cuerpo - no dejes que se levante. Pivote de su codo, bajar su mano derecha hacia abajo y llevar su antebrazo a través de su vientre. Luego de pivote en el codo y levantar la mano y el antebrazo derecho en un ángulo de 90 grados. Su codo derecho todavía debe estar descansando en su cintura y la palma es hacia adelante. Haga de 8 a 12 repeticiones.
Side hombro Levante
Siéntese derecho en una silla. Mantenga un peso o lata de sopa en sus manos. Levante los brazos hacia el lado con las palmas hacia abajo. Trate de sacar los brazos hacia atrás para que estén en línea recta hacia un lado. Si esto causa dolor, llevar los brazos ligeramente hacia adelante. Trate de mantener los codos rectos pero no con llave. Haga de 8 a 12 repeticiones.
Círculos con los brazos
Siéntate en el borde delantero de una silla. Manteniendo la espalda recta, perverso magra y apoyar el brazo izquierdo de rodillas como apoyo. Vamos a colgar el lado derecho de la parte exterior de la pierna derecha y mantenga un peso de más resistencia. Asegúrese de 8 a 12 círculos a la derecha y luego hacia la izquierda. Trate de permitir que el hombro se relaje. La imagen aquí muestra de pie, lo que puede forzar la espalda.
Pie abatible Escoba
Párese derecho y mantenga una escoba en sus manos para que sus palmas hacia el cuerpo y coloque las manos un poco más ancha que anchura de las caderas. Mueva el cepillo hacia arriba tan alto como puedas hacia la derecha sin torcer el cuerpo. A continuación, girar a la izquierda. Vaya despacio y con control. Haga de 8 a 12 repeticiones en cada lado. Vea el enlace en Referencias para manguito rotador ejercicios de rehabilitación Strain.
Shoulder Stretch
Stand en una puerta con el pie derecho adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Meta los codos en la cintura. Gire las manos y coloque las palmas contra la puerta por lo que son altura de la cintura. Doble la rodilla derecha y manteniendo los hombros sobre las caderas, estocada hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento. Mantenga los codos pegados a la cintura. Mantenga la posición durante un lento conteo de 30 segundos. Lanzamiento y cambiar las piernas.