anti-inflamatorio medicamentos
Ice Pack
Compresión: envuelva vendaje
Muscle-rub crema
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1
Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre para ayudar a disminuir la hinchazón en el área del dolor muscular. Siga las instrucciones de la etiqueta para asegurarse de tomar la cantidad correcta. Evite estos productos si tiene cualquier tipo de alergias médicas. Como con cualquier medicamento, consulte con su médico antes de tomar un medicamento nuevo.
2
Haga una bolsa de hielo para poner en el músculo de la pierna adolorida. Puede utilizar un paquete de gel médico que tenga en el congelador, una bolsa de congelador lleno de hielo picado, o una bolsa de verduras congeladas. Asegúrese de que el paquete es lo suficientemente grande como para cubrir toda el área del dolor y que está en un recipiente hermético.
3
Eleve la pierna afectada, y el uso de un vendaje de compresión-wrap, envuelva el bolsa de hielo en el músculo de la pierna adolorida. No presione la compresa fría en la pierna con demasiada fuerza. Asegúrese de envolver la compresa fría en una lámina delgada o toalla (fundas funcionan bien para esto) para que el hielo no es directamente sobre la piel. Deje la bolsa de hielo en la pierna durante 20 minutos.
4
Retire la bolsa de hielo en la pierna después de 20 minutos. Mantenga la pierna ligeramente elevada para permitir que la hinchazón baje.
5
estirar el músculo. No estire demasiado rápido, ya que esto podría causar más dolor y daño al músculo. Estire el músculo lentamente y con cuidado. Esto ayudará a los músculos a mantener una buena circulación sanguínea y ayudará a reparar las fibras del músculo desgarradas.
6
Aplicar crema de masaje en los músculos en la zona lesionada. Masajear suavemente la crema en la piel, siguiendo la dirección del músculo. Masajear el músculo tan profundamente como sea necesario para resolver cualquier nudos, siempre y cuando el masaje no se convierte en doloroso. Masajear la zona hasta que la crema muscular esté completamente empapado en la piel.