flexión del hombro se produce en el plano sagital que se dirige el músculo deltoides. Para realizar este ejercicio, coloque la Thera-Band en torno a un pomo de la puerta. Coge la banda con la mano derecha, de pie con la espalda hacia la puerta y enfrentarse a dos pasos de la puerta. Mantener el brazo estirado a su lado, levante el brazo delante de usted para que su mano esté nivelada con su hombro. Suelte de nuevo al punto de partida, repita 12 a 15 veces y terminar de una a tres sets. Repetir en el brazo izquierdo.
Hombro Extensión
extensión del hombro
también se realiza en el plano sagital y fortalece los músculos deltoides posterior, subescapular y redondo mayor, que son dos de los cuatro músculos del manguito rotador. Conecte el Thera-Band en torno a un pomo de la puerta, de pie frente a la perilla de la puerta y coge la banda con la mano derecha. Tome dos pasos hacia atrás. Coloque su mano derecha en un ángulo de 45 grados con su cuerpo, y asegurarse de que la banda no tiene mucha holgura. Mantener su brazo derecho, tire de la banda hasta la cadera. Repita este movimiento 12 a 15 veces, y completar una a tres series. Repetir en el brazo izquierdo.
Hombro rotación interna
rotación interna utiliza el plano transversal, que hace girar la articulación del hombro hacia la línea media de su cuerpo. Este movimiento fortalece los músculo redondo mayor, subescapular y las fibras anteriores del deltoides. Conecte el Thera-Band en torno a un pomo de la puerta. Coge la banda en la mano derecha con el codo a su lado a los 90 grados. Tome dos pasos de la puerta. Mientras se mantiene el codo metido a su lado derecho, lentamente llevar la mano derecha a través de su cuerpo para tocar su brazo izquierdo. Completar una a tres series de 12 a 15 repeticiones. Frente a la otra dirección, y repita con el brazo izquierdo.
Rotación externa del hombro
rotación externa completa el movimiento en el plano transversal. Este ejercicio fortalece el infraespinoso, redondo menor y el deltoides posterior. Conecte el Thera-Band en torno a un pomo de la puerta. Coge la banda en la mano derecha con el codo a su lado a los 90 grados y la mano apuntando hacia la puerta. Con la mano izquierda frente a la puerta, toma dos pasos de la puerta. Mantener el codo a su lado, mueva lentamente la mano derecha de su cuerpo. Si usted experimenta una sensación pellizcos en el hombro, coloque una toalla entre el codo y el oblicuo. Completar una a tres series de 12 a 15 repeticiones. Repetir en el brazo izquierdo.