Si usted no está involucrado en el estiramiento antes de cualquier entrenamiento, ahora es el momento para empezar. Comience por lo que es un punto de estirar antes y después de su entrenamiento. Usted debe realizar al menos tres tramos tendón de Aquiles específicas antes de un entrenamiento, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia.
The Wall Flex
inicio con este ejercicio que se extiende tanto en la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Comienza de pie frente a una pared o valla sobre la longitud de un brazo de distancia, con los pies paralelos hacia la pared. Levantar una pierna hasta la altura de la rodilla, descansar el pie en la pared. Manteniendo el pie derecho y la postura alineada, descansar el pie en la pared durante cinco segundos (un poco más que su son capaces de aumentar su saldo). Su objetivo es finalmente descansar el talón directamente en la pared, por lo que siguen estirar suavemente el pie hacia la pared a medida que construye flexibilidad. Repita con la otra pierna, y luego tres veces en la serie.
El estiramiento funcional
Otro tramo que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar consiste en sentarse en una completa ponerse en cuclillas con los talones que se extienden hasta lo más lejos posible hacia el piso. Las rodillas deben estar apuntando hacia el exterior, y el estiramiento se debe mantener durante 10 segundos.
Si usted experimenta dolor o la tensión relacionada con este tramo de la rodilla, puede ser una buena idea de aferrarse a algo en frente de usted , tales como un poste, silla, sofá u otro aparato estable. Como bono adicional, al pasar de la posición en cuclillas ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza.
Un Yoga Old City favorita
El perro a la baja es una posición de yoga clásico que ofrece una gran estirar el tendón de Aquiles y proporciona un abrigo perfecto a tu rutina de estiramiento de Aquiles.
perro hacia abajo, básicamente requiere hacer un revés "V" con su cuerpo. Comenzando a cuatro patas, coloque sus manos ancho de los hombros en el suelo y estirar las piernas. Mientras que usted debe sentir un estiramiento en el hombro, realmente se centran en la parte posterior de las piernas. Empuje suavemente los talones hacia el piso y tomar unas cuantas respiraciones profundas al tiempo que permite a su cuerpo para ganar flexibilidad. Trate de mantener este estiramiento durante al menos 10 segundos y repita tres veces.