Cómo obtener los tobillos a ser más flexible

Los atletas, bailarines y amantes de los deportes al aire libre se benefician de la flexibilidad del tobillo, ya que contribuye a una mayor estabilidad. Una mayor estabilidad a menudo significa un mejor rendimiento. Personas en recuperación de lesiones de tobillo y las personas mayores que han perdido algo de su flexibilidad debido al proceso de envejecimiento, se pueden usar los mismos ejercicios de flexibilidad que los individuos altamente capacitados utilizan. Sea cual sea su motivo para iniciar un programa que se dirige el tobillo, se dan cuenta de que su objetivo es optimizar la movilidad del tobillo, mientras que el mantenimiento de la estabilidad articular. Cosas que necesitará
robusta, erguida silla
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1

Participar en una dinámica de calentamiento durante 10 minutos con el fin de aumentar la temperatura del cuerpo en general y el rango de movimiento articular. Caminar en el lugar o realizar una serie de pasos-toques y las estocadas de lado a lado dinámicos.
2

cara la parte de atrás de una silla firme, de respaldo recto, sujete la silla hacia atrás con ambas manos y de pie con las piernas juntas y los pies apuntando hacia delante. Doble las rodillas ligeramente, manteniendo los talones de los pies firmemente en el suelo. Enderezar las rodillas, subir muy arriba en las puntas de los pies, mantenga el ascenso y luego baje los talones. Repita el ciclo de la curva, enderezar, subir y bajar de 10 a 15 veces.
3

Siéntese en el suelo con las piernas juntas y extendidas delante de ti. Alargar pero no bloquear las rodillas y girar las piernas ligeramente hacia el interior de la cavidad de la cadera por lo que las rodillas estén hacia arriba. Apunta los dedos de los pies de distancia del cuerpo para lograr un estiramiento de todo el pie y luego flexionar los pies hasta los dedos de los pies se dirigen hacia el techo. Repita el punto y flex de los pies de 10 a 20 veces.
4

permanecer sentados en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y se abre en una ligera V. Mantener el talón derecho estable, poco a poco girar los dedos del pie derecho hacia el interior tanto como sea posible hacia el pie izquierdo y luego hacia el exterior tanto como sea posible. Repita de 10 a 20 veces con el pie derecho y luego repetir en el lado izquierdo.
5

Siéntese en una silla firme con los dos pies apoyados en el suelo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda por lo que el derecho rodilla descanse cómodamente en el lado izquierdo. Apunte los dedos del pie derecho hacia abajo y gire lentamente el pie derecho en un movimiento hacia la derecha, dibujando círculos grandes en el aire con los dedos del pie. Completa 10 a 20 rotaciones antes de invertir la dirección y repita con el pie izquierdo.
6

frente a una pared con los pies juntos. Apóyate en la pared y doblar ambas rodillas tanto como sea posible sin permitir que los talones se levanten del piso. Permanezca apoyado en la pared mientras se dobla y estira las rodillas 10 a 15 veces.