El músculo trapecio se origina en la parte posterior del cráneo y la columna vertebral de su cuello y espalda superior. Se inserta en la clavícula y el omóplato exterior. La parte superior del trapecio se encoge de los hombros hacia arriba, mientras que las fibras inferiores tiran de los omóplatos hacia abajo y hacia la columna. El músculo deltoides surge de la clavícula y el omóplato exterior, cerca de la unión del trapecio, y se inserta en el hueso del brazo superior. El deltoides se compone de tres vientres musculares, o jefes. La cabeza frontal eleva el brazo hacia adelante y hacia arriba. La cabeza media levanta el brazo hacia un lado, mientras que la cabeza trasera lleva el brazo hacia atrás.
Trapecio Estira
Para estirar trapecio superior, de pie y llegar a su derecho el brazo detrás de la espalda. Con la mano izquierda, tire de la mano derecha hacia la izquierda. Incline su cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuello. Para estirar el trapecio inferior, mientras que de pie, llevar el brazo derecho sobre el pecho superior. Con la mano izquierda, tire el codo derecho hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del centro.
Deltoides Estira
Para estirar la cabeza delante del deltoides, sentarse en una estera, apoyándose en las manos, con los brazos detrás de usted, los dedos apuntando hacia atrás. Avanza con las manos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. El mismo tramo que utilizó para el trapecio inferior, con su brazo sobre su pecho superior, también se centrará en el deltoides posterior. Llevar a su antebrazo sobre el pecho se centrará el estiramiento en los músculos deltoides medio.
Estiramiento Consideraciones
estiramientos estáticos como éstas deben realizarse después de su entrenamiento, cuando su músculos están calientes. Durante su pre-ejercicio de calentamiento, estiramientos dinámicos son más beneficiosos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días a la semana, aunque se extiende al día se traducirá en mayores ganancias de flexibilidad. Mantenga tramos de 10 a 30 segundos en el punto de tirantez, y repita cada tramo de dos a cuatro veces. Usted puede sentir una sensación de malestar leve, pero no se estiran hasta el punto de dolor.