La respiración del vientre ayudará a mejorar la eficiencia de su pulmón, maximizando el potencial de cada respiración. Comience por mentir sobre su espalda. Mete unas almohadas debajo de las rodillas y el cuello para evitar la tensión. Respire profundamente durante unos momentos antes de comenzar. Ponga sus manos debajo de la base de la caja torácica. Sus dedos medios deben apenas tocar uno al otro, ya que descansan debajo de su caja torácica. Tome una respiración lenta y profunda. Esto hará que tus dedos para separar ligeramente. Este movimiento representa la respiración profunda se puede tomar sin soplar su pecho hacia fuera. Tómese el tiempo para dominar este método de respiración todos los días. Cinco minutos al día es un buen comienzo. Trabaja hasta 10 minutos cada día. Después de un tiempo, este movimiento se convierte en algo natural e instintivo, y usted no tendrá que hacer este ejercicio más.
Huff Tos
La técnica de la tos es una rabieta enfoque distinto a los ejercicios de respiración. Utiliza la respiración profunda y la tos para aumentar su fuerza de pulmón. Comience por sentarse en una silla con la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas, y luego colocar las manos en el abdomen superior. Los dedos deben solaparse. Respire normalmente, abrir la boca y apriete el ab y los músculos del pecho. Tos y susurro "Huff" tan fuerte como puedas. Si alguna mocos o mucosidad viene con su tos, escupir en una toalla de papel para deshacerse de él. Repita este proceso de dos a cuatro veces al día. Estas toses duras trabajan los músculos en los pulmones de una manera segura. Si la tos de este tipo es demasiado duro con los pulmones, es posible que desee hacer este ejercicio menos antes de construir hasta cuatro repeticiones.
Permanente, Ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración de pie ayudará a trabajar los músculos de los pulmones completamente, evitando el arrugando de sentarse. Toda la respiración se realiza a través de la nariz. Su espalda debe estar recta y su pies separados. Su peso debe estar en las piernas y las manos deben estar en frente de usted. Mientras inhala, levante los brazos. Con los brazos rectos, baje los brazos mientras exhala. Todo el movimiento debe ser fluido y sin esfuerzo. Una vez que sus manos están en los abdominales de nuevo, hacer una pausa. En esta respiración, levanta los brazos verticalmente cerca de su cuerpo. Una vez que lleguen a su pecho, a su vez a su cuerpo, y elevar los brazos por encima de su cabeza. Estira lo más alto que puede mientras mantiene su respirar. Exhale, y lleve los brazos hacia abajo y de vuelta a su cuerpo en forma de arco y de nuevo a la posición inicial. Si lo hace de 10 a 12 repeticiones hacen una buena rutina, pero 25 a 30 se puede hacer así.