Pre-entrenamiento estiramiento crea un búfer flexibilidad que ayuda a proteger contra la lesión. Y extendiendo sus pectorales, trampas y esternocleidomastoideo antes de hacer ejercicios de fuerza o aeróbico puede aumentar su eficacia también. Limber los sternocleidomastoids con rotaciones cuello, las trampas con trampa y se estira del manguito rotador y los pectorales con un tramo de pecho dinámico. Comience con una serie de 10 repeticiones para cada tramo y añadir más repeticiones si es necesario. Pausa entre cada rotación del cuello, y deténgase si cualquier tramo se siente incómodo.
Fuerza
flexiones y otros ejercicios de fuerza son a menudo asociados con el trabajo de la parte superior del pecho y el cuello. Pero eso es porque los ejercicios de fuerza son ideales para tonificar los músculos grandes, como los pectorales y trampas, y las más pequeñas, como las sternocleidomastoids. Flexiones de brazos son un básico de go-to para la tonificación de la parte superior del cuerpo, y se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física. Haz dos o tres series de 10 flexiones de brazos, o hasta que los pectorales fatiga. Añadir poco a poco más sistemas como las flexiones más fácil. Añadir tres series de ocho encoge de hombros con mancuernas con un peso uniforme de sus trampas de la última serie.
Aerobics
exceso de grasa del pecho y cuello pueden cubrir su disco -ganado músculos, y sólo el ejercicio aeróbico puede ayudar con eso. Afortunadamente, hay ejercicios que involucran a la parte superior del pecho y los músculos del cuello al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular de bombeo del corazón. La natación es ideal porque el agua ofrece una resistencia suave para el fortalecimiento de los músculos. Pero no todo natación es igual. Por una parte superior del pecho y el cuello entrenamiento, tendrá que nadar en el pecho y golpes de mariposa. Usted sentirá la braza más en sus brazos, pero los pectorales están haciendo su parte justa de la obra. Comienza con dos vueltas de cada carrera y nadar hasta que sus pectorales se sienten fatigadas.
Seguridad y Consideraciones
Siga siempre un ejercicio con un período de enfriamiento de cinco minutos. Casualmente nadar si estás en la piscina haciendo parte superior del pecho aeróbicos y movimientos del cuello. Permita que su cuerpo se relaje y su ritmo cardíaco se asienten antes de llegar a los vestuarios. Encuentra tu ideal mancuerna o la fuerza peso de la mano antes de hacer ejercicio. Un poco aumentar la fuerza peso que su cuerpo se adapta, y tomar por lo menos 24 horas de descanso entre sesiones de fuerza. Apriete el ejercicios aeróbicos entre entrenamientos fuerza para la variedad. Hacer 20 minutos de entrenamiento de fuerza, tres veces a la semana y 150 minutos de cardio a la semana, una meta de acondicionamiento físico general.