¿Cuánto esfuerzo que usted pone en una actividad determinará si se trata de ejercicio ligero o no. El ejercicio ligero es fácil y por lo general no va a hacer que sude. Su ritmo cardíaco y la respiración pueden ayudar a determinar si un ejercicio es la luz para usted. En 2011 su libro "El ejercicio y la gestión de la enfermedad" Brian C. Leutholtz e Ignacio Ripoll escribió que la "prueba del habla" es una indicación fiable en cuanto al nivel de intensidad. Si va a realizar un ejercicio con tan poco esfuerzo que su ritmo cardíaco es bastante bajo y se puede llevar fácilmente en una conversación, usted está involucrado en ejercicio ligero.
Light Ejercicio Ejemplos
Muchas actividades diarias podrían considerarse ejercicio ligero. Caminar es una forma de ejercicio ligero la mayoría de las personas toman parte en cada día, ya sea tomando un paseo en el parque, ir de compras o caminar de un extremo de la casa a la otra, mientras que las tareas domésticas. Jugar con los niños también se puede considerar el ejercicio ligero. Andar en bicicleta a un ritmo lo suficientemente lento como es el ejercicio ligero, e incluso se puede levantar pesas ligeras o usar bandas de resistencia para un entrenamiento ligero entrenamiento de fuerza.
Eficacia
Usted no tiene que ser sin aliento y sudando un río en el momento en que haya terminado para su entrenamiento ligero para ser eficaz. ShapeFit.com muestra el número de calorías quemadas en una hora para diversas actividades, incluyendo el ejercicio ligero. Por ejemplo, andar en bicicleta la luz puede quemar 354 calorías, remo suave puede quemar 738 calorías, y nadando a un ritmo de luz puede quemar 236 calorías. Estos números son para una persona que pesa 130 libras, pero el número de calorías que usted quema depende de cuánto pesa, si pesa menos que se queman menos calorías y si pesa más que puede esperar un aumento en la quema de calorías ejercicio ligero es útil para mantenerlo activo mientras que la curación de una enfermedad o lesión. Es la forma más segura de comenzar una rutina de ejercicios, demasiado, sobre todo si eres mayor o nunca ha trabajado antes. Ayuda a acondicionar el sistema cardio-respiratorio, se acumula la fuerza muscular lenta y mejora su flexibilidad. El ejercicio ligero es incluso beneficioso para los pacientes con cáncer. El artículo del Dr. Len Kravitz "Los 25 beneficios para la salud más significativos de la Actividad Física" para la Salud IDEA y Fitness Association dice que caminar 15 a 30 minutos 3 a 5 días a la semana y la práctica de ejercicio resistencia a la luz 2 o 3 veces a la semana ayuda cáncer pacientes a reducir la fatiga que viene con la enfermedad y su tratamiento.
Beneficios