Cómo cambiar la composición corporal con ejercicio

El cuerpo se divide en dos componentes: masa grasa y masa libre de grasa. La masa grasa se compone sólo de grasa, mientras que la masa magra se compone de diferentes tejidos incluyendo el músculo, hueso, tejido conectivo, la sangre y los órganos internos. Idealmente, su masa libre de grasa ahora debe exceder su masa grasa, sin embargo, en casos de obesidad, pueden ser iguales entre sí. Mientras que algo de masa grasa es esencial para que su cuerpo funcione, el exceso puede ser perjudicial para su salud. Si usted se encuentra con una masa demasiada grasa y no hay suficiente grasa, hay algunos pasos que puede tomar para cambiar su composición corporal con el ejercicio. Cosas que necesitará Pesas
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Levantar pesas. El entrenamiento con pesas es la forma más eficaz para construir el músculo y cambiar su composición corporal. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, peso muerto, estocadas, propulsores y limpia. Para construir el músculo, la National Strength and Conditioning Association sugiere la realización de cinco y cincuenta y siete grupos de seis a 12 repeticiones con pesas más pesadas. Haga esto tres a siete días a la semana.
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Realizar ejercicio cardiovascular. Cardio regular va a crear un déficit calórico que dará lugar a la pérdida de grasa. Seleccione los modos de ejercicio que usted disfrute y trabaja la mayoría de los principales grupos musculares. Caminar, correr, ciclismo, natación y entrenamiento elíptico son opciones eficaces. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos con sobrepeso hagan por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día para facilitar la pérdida de peso y evitar recuperar el peso.
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combustible su cuerpo adecuadamente. El ejercicio le ayudará de manera significativa, pero en última instancia lo que pones en tu boca será el factor determinante en el cambio de su composición corporal. Elija alimentos integrales, naturales y fuentes de proteína magra. Evite comer más de lo necesario. El Departamento de Agricultura de EE.UU. sugiere que los hombres moderadamente activos edad de 26 a 45 años consumen 2.600 calorías por día mientras que las mujeres moderadamente activas edad de 26 a 45 años consumen 2.000 calorías por día. Si usted tiene sobrepeso o bajo peso, consulte a un médico o un dietista registrado para recibir orientación.