Las calorías quema elípticas para ayudarle a eliminar la grasa de todo el cuerpo. Pérdida total de grasa es la única vía para un estómago más pequeño, ya que ningún ejercicio se enfoca en la pérdida de grasa de áreas específicas. En la máquina elíptica, una persona de 155 libras quema un promedio de 335 calorías en 30 minutos, y una persona de 185 libras quema un promedio de 400 calorías en 30 minutos. Sin embargo, la quema de calorías real variará según el nivel de resistencia, así como su velocidad de pedaleo. Una vez que quemar 3.500 calorías - sin reemplazarlos con alimentos - perderá 1 libra de grasa
grasa visceral eliminación
Aunque la dieta es el factor más importante. en la pérdida de grasa en general, el ejercicio cardio es la mejor arma para luchar contra la grasa visceral, de acuerdo con EE.UU. News. Diferente a la grasa subcutánea, que crea los pliegues pinchable, la grasa visceral se encuentra debajo de los músculos del estómago. Pero a pesar de que no se puede ver, la grasa visceral se ensancha la cintura, lo que contribuye a una tapa del mollete abultada. Los hombres y las mujeres post-menopáusicas están en mayor riesgo de acumulación de grasa visceral, que está vinculado a los principales problemas de salud como el cáncer de la diabetes, la osteoartritis, la depresión y la vesícula biliar.
Otros Beneficios
Más allá de ayudar a recortar su cintura, el entrenador elíptico proporciona todos los beneficios que vienen con el ejercicio aeróbico. Como usted respire más profundamente y su corazón late más rápido, la sangre suministra más oxígeno a los músculos y órganos, mientras que la eliminación de materiales de desecho, como el dióxido de carbono. Con el uso continuo, la máquina elíptica reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular, aumentar las defensas del cuerpo contra resfriados y gripes y ayudar a prevenir la depresión mientras que mantiene su cerebro al máximo rendimiento.
Workout Schedule |
El entrenador elíptico sólo es eficaz cuando se utiliza con regularidad, por lo que crear un programa de cardio que se adapte a su estado físico. Pasa dos años y medio a cinco horas a la semana haciendo ejercicio aeróbico - el más vigoroso del entrenamiento, menor será el tiempo que necesita. A pesar de sus beneficios, la elíptica no ofrece las mismas recompensas que los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, la práctica de yoga o hacer flexiones. Vas a perder su tapa del mollete con mayor rapidez - y se vuelven más fuertes - con al menos dos días a la semana de entrenamiento de la resistencia de todo el cuerpo. Si estás fuera de práctica con el ejercicio o si tiene alguna condición médica, consulte a su médico antes de usar la máquina elíptica.