trineo
pesos Disc arnés del trineo
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Elija su trineo. Los trineos vienen en una variedad de formas y tamaños. Un trineo simple, ligero, con dos "corredores" será lo suficientemente versátil como para realizar una serie de entrenamientos. El tipo de arnés es de mayor importancia. La mayoría de los trineos ofrecen un arnés de la correa simple, adecuado para carreras de trineo con una cantidad baja de peso. Si su objetivo es mejorar la potencia y aceleración, elija un arnés de cuerpo completo - lo que le permite distribuir el peso sobre los hombros, el pecho y la cintura
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Agregar discos peso al trineo.. Elija un peso en función de su objetivo específico y su nivel de condición física personal. Para mejorar la potencia y aceleración, seleccione una mayor cantidad de peso que usted para entrenamientos de velocidad máxima. Elite Sports Performance sugiere el trineo ponderado no debe ser más del 10 por ciento de su peso corporal en el entrenamiento de velocidad punta.
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Sujete el mazo de forma segura a través de los hombros y alrededor de su cintura. Antes de ejecutar, a pie de la corredera hasta que se enseña la cuerda - la prevención de un movimiento espasmódico al iniciar
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realizar sprints entre 50 metros y 100 metros de largo cuando se trata de mejorar la velocidad punta.. Acelere gradualmente, con el objetivo de golpear la parte superior velocidad a unos 20 a 30 metros a través de cada ejecución. Descanse durante al menos 5 minutos entre sprints -. Este es un ejercicio exigente físicamente
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Realizar, sprints explosivos cortas, conocidas como "rayas", para mejorar la aceleración. Estos deben ser de entre 20 metros y 50 metros, entre el 75 por ciento y 95 por ciento de su máximo esfuerzo. Resto de 3 a 5 minutos entre las series, con el objetivo de completar entre cuatro y ocho guiones, dependiendo de su capacidad y la meta.
Al utilizar bloques, colocar el trineo hacia un lado para evitar que choque con los bloques como que pasa.