Diferentes ejercicios requieren diferentes movimientos, pero una serie de factores de rendimiento son comunes a la mayoría de los ejercicios. Evitar errores de técnica le ayudará a realizar los ejercicios correctamente. No sacuda el peso, pero levantar la carga con el control. Esto evitará que la tensión en los músculos. Baja el peso lentamente para mantener la tensión en los músculos más largos y evitar lesiones. Mantenga su espalda ligeramente arqueada, los abdominales contraídos y el pecho y la cabeza, nunca permita que su espalda baja para ser redondeado, ya que es probable que resulte en una lesión. Asegúrese de que sus rodillas siempre un seguimiento en línea recta y no se extienden hacia delante más allá de sus dedos del pie al realizar sentadillas, press de piernas o estocadas, ya que esto pone la tensión excesiva en las articulaciones de la rodilla. Por último, evitar contener la respiración, ya que esto puede aumentar significativamente la presión arterial.
Mantener la flexibilidad y la fuerza Full-Range
Cuanto más corto sea el rango de movimiento, más fácil se convierte en un ejercicio, por lo que más repeticiones se pueden realizar o mayores pesos se pueden levantar. Sin embargo, hacer repeticiones abreviadas también puede causar que sus músculos se endurecen, y que puede ocasionar debilidad, siempre y cuando usted trabaja sus músculos fuera de este rango abreviado de movimiento. Por ejemplo, si sólo se realiza cada vez se pone en cuclillas medio de profundidad, probablemente encontrará que, cuando te pones en cuclillas profunda, le falta fuerza. Para evitar la pérdida de flexibilidad y desarrollar la fuerza a través de la más completa gama de movimiento es posible, no realizar repeticiones abreviadas, pero, en cambio, utilizan la mayor gama de movimiento que se puede manejar de forma segura.
Mantenga la La tensión en los músculos de destino
ejercicios suelen ser seleccionados porque se dirigen a un músculo o grupo muscular. Barbell y rizos con mancuernas, por ejemplo, trabajar los bíceps. Sin embargo, si se utiliza una técnica pobre, es posible tomar la tensión de los músculos de la blanco y colocarlo en otras partes de su cuerpo. Por ejemplo, el uso de sus piernas y la espalda para matar un gran peso en los rizos mencionadas reduce la presión sobre el bíceps en lugar de aumentarla. Si el peso que está levantando es tan pesado que es necesario utilizar otras partes de su cuerpo para realizar el ejercicio, usted está probablemente haciendo su entrenamiento menos en vez de más efectivos.
Reducir el riesgo de lesiones
Su cuerpo es libre de moverse en cualquier número de maneras diferentes, eso es uno de los aspectos sorprendentes de cómo las articulaciones, los músculos y ligamentos trabajan juntos. Mientras que usted puede mover las articulaciones libremente, la realización de ejercicios con mala técnica puede colocar estas mismas estructuras en posiciones desventajosas biomecánicamente que pueden aumentar el riesgo de lesiones. Pulldowns y prensas detrás del cuello, muy profundas flexiones de rodilla curva, peso muerto redondeado hacia atrás y permitir que la hiper-extensión de los codos al realizar flexiones de brazos son ejemplos de malas técnicas que pueden resultar en lesiones. Recuerde, si usted se lesiona, usted no puede hacer ejercicio y perderá la aptitud y la fuerza, por lo que siempre es mejor para llevar a cabo su entrenamiento con una buena técnica
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