Comenzar una mazorca de maíz a tope con las manos agarrando la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros en una posición encima de la cabeza - es decir, con las palmas mirando hacia adelante. Saque usted mismo hasta que la cabeza sea paralelo a la barra. A continuación, tirar el cuerpo hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia el centro. Empuje usted mismo detrás de la barra y tire de ti mismo de nuevo antes de caer de nuevo hacia abajo. Repita este proceso tantas veces como puedas.
Presidente asistido por Corn Cob Pull-ups
Porque mazorca de maíz pull-ups son extremadamente difíciles, Horton recomienda utilizar un silla para obtener ayuda si usted no puede hacerlo por su cuenta. Simplemente coloque una silla a pocos metros delante de usted. Coloque el pie en la parte posterior de la silla para tomar algo de peso de sus brazos. Cuanto más cerca de la silla es para ti, el más fácil de los pull-ups serán. Usted puede utilizar esta modificación para cualquier tipo de pull-up en P90X pero siempre debe tener a alguien que te manchado en caso de que un desliz de la silla.
Resistencia Band Corn Cob Pull-ups
Una alternativa a la realización de la mazorca de maíz pull-ups es realizar pull-downs con bandas de resistencia adjunta a la parte superior del marco de una puerta. Esta es una gran opción si usted no puede hacer flexiones o si simplemente no tiene una barra de pull-up. Siéntese en el suelo y tirar de las asas de las bandas, como si usted está realizando un pull-up. A continuación, tire más a la derecha, luego a la izquierda. A continuación, tire hacia atrás por igual en ambos mangos antes de retroceder fuera y dejar que los brazos vuelven a la posición inicial.
Otros Pull-ups
El otro pull-ups en P90X son principalmente tradicionales pull-ups. Se llevan a cabo utilizando una posición de la mano regular, ancho o estrecho, usando encima de la cabeza y el mango o un agarre solapada. En el caso del interruptor de agarre pull-ups que va a hacer dos tipos de pull-ups, alternando entre una encima de la cabeza y un agarre solapada. Mientras que usted puede encontrar estas otras flexiones difíciles no deben ser tan duro como la mazorca de maíz pull-ups, porque implican un simple movimiento hacia arriba y hacia abajo.