Uno de los beneficios más importantes de la práctica de Pilates se mejora la flexibilidad y el equilibrio, que se derivan de la estabilidad del núcleo basada en ejercicios realiza cada sesión. En un estudio de 2011 se detalla en "Asian Journal of Sports Medicine", los participantes que practican Pilates dos veces por semana durante ocho semanas mostraron una notable mejora en la flexibilidad después de sólo cuatro semanas, u ocho sesiones. El balance también se ve afectada positivamente por el ejercicio regular de Pilates, ya que los movimientos simétricos fortalecer su núcleo y la espalda para ayudar a alinear y centro de su cuerpo.
Resistencia y fuerza
Porque Pilates utiliza ejercicios de fuerza basados en la resistencia muscular también se ve afectada. Los ejercicios se basan en la resistencia de peso corporal u otro equipo de trabajo y el fortalecimiento de los músculos a medida que realiza los movimientos. Técnica de respiración, que es otro foco de Pilates, también es importante para una mayor resistencia. Concentrarse en la respiración constante con profunda inhala y exhala a medida que realiza los ejercicios suministrar más oxígeno a su cuerpo, la alimentación de los músculos y reducir la fatiga. Después de 10 sesiones, se sentirá más fuerte y capaz de realizar los ejercicios con mayor facilidad.
Postura
Pilates también se ha demostrado que ayuda a mejorar la postura con Su núcleo de fortalecimiento de movimientos. Cuando se practica Pilates, hace ejercicio con una columna en posición neutral, lo que significa que se mantienen las curvas naturales de la espalda. Esto resulta en una columna vertebral correctamente alineada, la pelvis y el cráneo. Los ejercicios también fortalecen los músculos de la base, que soportan la columna vertebral y contribuyen a una buena postura. Incluso una sola sesión de Pilates se puede poner en el camino hacia una mejor postura, ya que cada movimiento se basa en una columna alargada y totalmente compatible. Dentro de un par de sesiones, debería encontrarse la práctica una mejor postura, naturalmente, a medida que adquiera fuerza y un conocimiento subconsciente de la forma correcta de sentarse, levantarse y acostarse.
Reducido Back Pain |
práctica de Pilates regular puede ayudar a reducir el dolor y, sobre todo en la espalda baja. Mantener una buena postura y los músculos centrales fuertes puede ayudar a reducir el dolor y aumentar la salud de la espalda. Pilates fortalece los grupos musculares principales que pueden tener un impacto sobre el dolor de espalda, y la rutina también enseña a las personas para lograr la simetría postural, reducir la tensión sobre las articulaciones y los discos. Las caderas y los hombros, que conectan a ambos lados de la columna vertebral, también se ven reforzados por los ejercicios de Pilates, que ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Aunque puede tomar más tiempo para eliminar el dolor por completo, incluso un par de sesiones de Pilates pueden empezar a hacer una diferencia en el dolor lumbar.