Recuéstate sobre tu espalda sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Exhale mientras rueda suavemente hacia la derecha, tratando de bajar la parte externa del muslo derecho en el suelo. Gire la cabeza y la mirada en la dirección opuesta a las piernas. Mantenga esta posición durante cinco o más respiraciones, vuelva lentamente a la posición inicial de una inhalación y luego repetir el giro a la izquierda a medida que exhala. A medida que adquiera flexibilidad, puede profundizar el giro al extender la pierna que está en la parte superior durante el giro y tratar de llegar a ella con la mano.
Bola del ejercicio torcedura
Para un ejercicio de pelota se puede sentar en para que sus pies descansen en el suelo. Usted también necesitará un taco ligeramente más ancho que los hombros. Siéntese en la pelota frente a la pared, con los pies ligeramente más ancho que los hombros separados al, presionando los dedos contra la pared, pero colocando las puntas de los pies y los talones apoyados en el suelo. Sujete la clavija como si fuera una paleta de kayak. Apoyando los pies contra la pared para mayor estabilidad, gire su cuerpo hacia la derecha y luego doble hacia adelante para que el pecho viene hacia sus muslos y sus puntos de la cabeza hacia abajo. Desde esta posición, gire la parte superior del cuerpo de modo que el lado izquierdo de su torso se mueve hacia la pelota y el codo derecho está por encima de su cabeza. Lentamente regrese a una posición de asiento en posición vertical, y luego hacer el ejercicio hacia el lado opuesto.
Boat Pose
Ven a una posición sentada sobre la colchoneta de yoga con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de las caderas y presione hacia abajo, alargando el torso y la participación de los músculos abdominales. Mantener la energía abdominal mientras se inclina el torso hacia atrás y levante las piernas unos centímetros del suelo. Evite arquear la espalda baja y continuará trabajando fuertemente su cuerpo principal. Isométrica presione sus muslos hacia los demás con el fin de activar los músculos abdominales inferiores con más fuerza. Si necesita más estabilidad, reducir sus manos en el suelo detrás de usted. Si desea un nivel adicional de desafío, estire las piernas y levantarlas un poco más alto. Vea si usted puede mantener la posición durante 10 a 20 segundos.
Twisting Boat Pose
Una vez que domine pose barco y puede llevar a cabo sin el uso de sus manos para apoyarse , traiga sus palmas juntas frente al pecho para que sus codos apuntan hacia el exterior. Gire lentamente el tronco hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha. Mantener el giro de 10 a 20 segundos, antes de regresar lentamente al centro y luego girar a la derecha, sosteniendo la postura durante el mismo período de tiempo. Esta avanzada de yoga pose fortalece tanto los músculos abdominales inferiores y los músculos oblicuos, que son fundamentales en el proceso de torsión y utilizando la fuerza de su cuerpo de la base para levantar a ti mismo y el kayak de nuevo a una posición vertical.