Cómo utilizar un rodillo de espuma Después de una media maratón

Long ejercicios de resistencia, como la media maratón o maratón completo, pueden causar espasmos musculares, presión en los tejidos y la fatiga en la parte inferior del cuerpo. Esto conduce a la inflamación en las articulaciones - y el dolor, que puede dar lugar a disfunciones del movimiento, enfermedades comunes y lesiones. Liberación miofascial auto o SMR, es una técnica de auto-masaje que alivia el dolor muscular y la adhesión de tejidos. Muchos terapeutas y entrenadores sugiere el uso de un rodillo de espuma, que es un tubo largo y cilíndrico hecho de espuma de poliestireno lleno, como una herramienta para el SMR, de acuerdo con el fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Stretch to Win". Cosas que necesitará sobre One-pies de largo rodillo de espuma
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Terneros
1

sentarse en el suelo y colocar el tendón de Aquiles izquierdo en la parte superior de la el rodillo de espuma. Ponga su pierna derecha en la parte superior de la pierna izquierda y flexione el pie izquierdo hacia atrás.
2

Ponga sus manos en el suelo a los lados y deslice la pierna hacia arriba hacia la parte posterior de la rodilla lentamente , a lo largo del músculo de la pantorrilla.
3

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar más presión suave en la parte superior de la pantorrilla. Frote suavemente hasta que el dolor desaparezca.
IT Band
4

Coloque el lado derecho de la pelvis en la parte superior del rodillo de espuma y sostener el cuerpo hacia arriba con la mano derecha codo y antebrazo. Cruzar la pierna izquierda sobre su cuerpo como apoyo.
5

Slide largo de su cara externa del muslo hacia la parte superior de la rodilla externa. Respire profundamente mientras rueda, para relajar el cuerpo más.
6

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar más presión suave en la parte superior de la banda de TI. Frote suavemente hasta que el dolor desaparezca.
Cuádriceps
7

Coloque la parte superior de su muslo derecho en la parte superior del rodillo de espuma. Apoye los antebrazos y los codos en el suelo.
8

Ruede su muslo hacia abajo, hacia la rodilla. Gire la pierna ligeramente, para rodar en el cuádriceps exterior e interior.
9

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar más presión suave en la parte superior del muslo. Frote suavemente, hasta que el dolor desaparezca.