Cómo obtener una gran cantidad de masa muscular

Si quieres ganar masa muscular, tendrá que aumentar su consumo de calorías y hacer ejercicio con regularidad para asegurarse de que su mayor peso es principalmente músculo, no grasa. Aunque existen varios suplementos para subir de peso, no hay atajos para la construcción de músculo. Esperar a obtener una libra de músculo o menos por semana. Además, no esperes a parecer un culturista profesional - es imposible de superar las limitaciones genéticas sin tener que recurrir a los suplementos peligrosos. Sin embargo, una dieta inteligente y entrenamiento de fuerza regular maximizarán su masa muscular y fuerza. Instrucciones
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Añadir de 500 a 1000 calorías a su dieta diaria. Coma por lo menos cinco comidas al día, y agregue los líquidos ricos en calorías a su dieta, tales como batidos y batidos. No trate de comer cantidades excesivas de proteína. En cambio, comer una variedad de frutas, verduras, granos enteros y carnes magras.
2 Levantar pesas

y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza tres a cinco días a la semana. Trabaja todos los grupos musculares, como la espalda, el pecho, las piernas, los hombros y los brazos. Utilice pesas cuando sea posible, pero asegúrese de que su forma es correcta. Pregunte a un entrenador si no está seguro de cómo realizar un ejercicio. Además, dése descansar día para asegurarse de que no sobre-entrenar.
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Realizar una 30 minutos o hacer ejercicio cardiovascular ya cuatro o cinco días a la semana. Cardiovascular o ejercicios aeróbicos, como correr, remar, andar en bicicleta o nadar, implican un aumento sostenido de la frecuencia cardíaca. Los ejercicios cardiovasculares son buenos para su salud y prevenir la acumulación de grasa. Usted puede hacer una sesión de cardio antes o después del entrenamiento de la fuerza, pero no levanta pesas si usted está demasiado cansado - usted será más propenso a lesionarse
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del sueño por lo menos siete. ocho horas cada noche. Su cuerpo necesita descansar para que pueda repararse y crecer el músculo.