Cómo aprender a respirar al ejecutar

Los malos hábitos de respiración durante la ejecución puede dar lugar a dolores de estómago, falta de aliento o mal funcionamiento. El estrés y la tensión adicional se pone en el cuerpo, por lo que la fatiga y las lesiones más probable. La respiración correcta, por su parte, puede mejorar la fuerza y ​​resistencia, y proporcionar beneficios para la salud general física y mental. Aunque las necesidades de respiración de cada persona son únicas, practicar la respiración profunda (o diafragmática) es generalmente considerada como la mejor manera de proporcionar al cuerpo el oxígeno necesario para la máxima eficiencia en ejecución. Relación de respiración (o cadencia) es una técnica útil para hacer coincidir la entrada de oxígeno a nivel de un corredor de esfuerzo físico. Instrucciones
diafragmática Respiración
1

Inhale profundamente desde abajo en el abdomen a través de la nariz, sintiendo su estómago expandirse cuando se inhala (si la práctica de esta técnica durante la carrera, disfrutar de aire a través de tanto en la boca y la nariz para maximizar el consumo de oxígeno si es necesario.)
2

contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Manténgase relajado y pensar en su respiración cuando está "suspendida" en lugar de "en espera." (Omita este paso si usted está practicando la respiración diafragmática durante la ejecución.)
3

Exhale por la boca, sintiendo su estómago músculos se contraen como el aire sale de su cuerpo. Centrarse en exhalar completamente para aumentar la cantidad de dióxido de carbono que expulsa y permitir la ingesta de más de oxígeno.
4

Repita los pasos del uno al tres.
Ratio
(o Cadence) Respiración
5

Inhale por la boca o la nariz de tres pasos a la carrera.
6

Exhale por la boca o la nariz durante los siguientes dos pasos.

7

Repita los pasos uno y dos para mantener una relación de respiración de 3:2 (tres pasos por inhalación y dos pasos por exhalación) durante un trote ligero.
8

Cambiar a un 2 :. 1 cadencia (dos pasos por inhalación y un paso por la exhalación) si aumenta su velocidad de carrera