Un ultra-maratón puede durar de seis a 12 horas, dependiendo de su nivel de condición física. Durante este tiempo, se necesita una enorme cantidad de energía. Para asegurarse de que sus niveles de glucógeno muscular están en su pico, comienza la carga de carbohidratos varios días antes de la carrera. Coma más carbohidratos en cada comida, siempre optar por carbohidratos complejos como arroz integral, panes integrales, cereales, pasados y avena que proporcionan una liberación lenta y sostenida fuente de energía. Sin embargo, no comer en exceso, en especial el día anterior. Varias horas antes de la carrera, comer algunos carbohidratos de fácil digestión, como los cereales, crepes, pasteles y zumos de frutas.
Durante la carrera
Incluso la mayoría de la élite ultra-maratón corredores tendrían problemas para correr 50 millas sin repostar combustible en algún momento. La mayoría de los corredores de ultra-maratón aconsejan comer con regularidad para mantener los niveles de energía tan altos como sea posible durante toda la carrera. Frutas, mantequilla de maní, gelatina dulces, barras de cereales y pretzels son todos los combustibles comunes. Trate de comer cada 10 kilómetros más o menos durante el entrenamiento de carreras para ver qué alimentos funcionan mejor, lo que también le ahorrará tiempo en las estaciones de servicio y reducir el riesgo de calambres durante la carrera.
Después la carrera
Inmediatamente después de la carrera, comer carbohidratos para comenzar de nuevo alimentando su cuerpo. Además, trate de comer proteínas decente, ya sea a partir de suero en polvo o una fuente de proteína de alta calidad, tales como huevos, pollo o pescado. Esto comenzará la fase de recuperación, ayudando a reparar los músculos dañados o cansado. En los próximos días, es probable que se sienten mucho más hambre de lo normal. Tu cuerpo te está diciendo que necesita para reponer los nutrientes perdidos, y usted debe escuchar. Comer un montón de vitaminas y frutos ricos en minerales y vegetales, proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos.
Fluidos
Varios días antes de la carrera, empezar a aumentar su agua ingesta. El día anterior, siendo totalmente hidratado, que se indica con frecuentes viajes al baño y orina muy clara. Para las varias horas antes de la carrera, llevar una botella de agua en todo momento, y bebe con frecuencia.
Durante la carrera, llevar una botella de agua y una bebida energética reposición de líquidos. Esto significa que usted no va a ir sed entre las estaciones de servicio, que a menudo se colocan como esporádicamente como cada 10 ó 12,5 millas. Utilice la bebida isotónica para los niveles de hidratación de energía superior y. Si usted siente náuseas o calambres estomacales experiencia, optar por el agua |
pequeñas cantidades beber regularmente,. Nunca se debe sentir sed. Usted puede perder hasta un 1,5 por ciento de su peso corporal en el líquido antes de la sed entra en acción, sin embargo, al 2 por ciento de la pérdida de líquidos, es probable que se reduzca drásticamente su rendimiento.