Durante la fase de recuperación de la carrera, su contrato isquiotibiales para tirar la pierna detrás de usted. Una contracción más fuerte significa que usted será capaz de golpear el suelo con más fuerza e impulsar así más eficazmente el cuerpo hacia delante. Debido a que el taladro del extremo de falta acentúa la contracción en los músculos isquiotibiales, aumenta su fuerza y poder. Estos hechos, además de ayudar a su rendimiento en carrera, también disminuyen el riesgo de lesiones isquiotibiales mientras corres.
Técnica
El taladro culo tiro se puede hacer desde una posición estacionaria o mientras viaja hacia adelante. Para llevar a cabo mientras que en una posición estacionaria, correr en su lugar, pero con cada paso, llevar los talones todo el camino de vuelta a sus nalgas. Usted debe pivotar simultáneamente los brazos desde los hombros con los brazos doblados a 90 grados, al igual que lo haría cuando en realidad se ejecuta. Al realizar el ejercicio, patear los talones directamente hacia atrás, pero no permitir que se ensanchan a los lados. Además, los brazos deben pivotar en los hombros directamente hacia delante y hacia atrás y no de lado a lado. Mantenga el torso erguido y los ojos apuntando hacia adelante durante todo el ejercicio.
Formación
Usted puede incorporar el ejercicio a tope de falta en su entrenamiento en diferentes momentos. Se puede utilizar cuando se hace una dinámica de calentamiento para aumentar la temperatura de los músculos isquiotibiales y los preparan para su próxima sesión de ejercicios en funcionamiento. También puede asignar dentro de un entrenamiento lleno de una serie de ejercicios de la forma de correr. Adición al final de sus carreras también es beneficioso, ya que le lleve a su casa la técnica correcta de la fase de recuperación en marcha y ayudar a mejorar la memoria muscular.
Volumen
Los principiantes deberían empezar con estacionarios a tope kickers. Realice dos series de 20 a tope tiros en cada pierna. Una vez que hayas dominado la versión estacionaria, añadir movimiento hacia adelante para el taladro. Con cada paso, seguir adelante. Realice la perforación de 10 a 25 metros y luego dar la vuelta y realizar a tope patadas hasta que regrese a la línea de salida. Comience por completar dos o tres series y, finalmente, construir un máximo de cinco sets.