Si estás en cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es más probable que se sienta cansado y con sueño después de un entrenamiento agotador. No es raro que los corredores de maratón y medallistas olímpicos dormir 10 horas al día o más. Cuando haces ejercicio, los músculos liberan interleucina 6 y factor de necrosis tumoral alfa, que son dos tipos de citoquinas. Su cuerpo también libera estas citoquinas cuando se está enfermo, lo que llevó a dormir más. La liberación adicional de citoquinas de la práctica de ejercicio puede desempeñar un papel en su sentimiento más cansado durante el día.
Deshidratación
Uno de los síntomas de la deshidratación es la fatiga, a lo largo de con dolores de cabeza y náuseas. Si usted no está bebiendo lo suficiente durante y después de su entrenamiento, puede que se sienta somnoliento porque su cuerpo está deshidratado. Cuando usted está haciendo ejercicio y entrenamiento, usted debe tratar de conseguir por lo menos 16 onzas de agua por hora, de preferencia de 20 a 24 onzas, sugiere Kelli Jennings, un dietista y experta en nutrición deportiva. Y no dejar de beber después de haber hecho ejercicio. Mantener la reposición de líquidos durante el día.
Temperatura Corporal
Su temperatura corporal puede desempeñar un papel en la fatiga post-ejercicio. La temperatura de su cuerpo sube, mientras que usted está trabajando, que puede hacer que se sienta más alerta, y cuando la temperatura de su cuerpo se enfría, eso es una señal de que es hora de que te vayas a dormir. Puede tomar hasta seis horas para la temperatura de su cuerpo a la baja, por lo que si usted nota que está durmiendo un par de horas o más después de hacer ejercicio, esto podría ser la razón. Además, el tipo de ejercicio que estás haciendo puede hacer una diferencia. Si usted está nadando en una piscina con agua fría, la temperatura de su cuerpo puede disminuir incluso si usted está haciendo ejercicio duro. Esto puede hacer que usted se siente somnoliento después de que haya terminado.
Dieta
No comer suficientes alimentos también puede hacer que te sientas somnoliento todo el día después de hacer ejercicio, porque su cuerpo doesn 't tiene suficiente energía para seguir funcionando. Esto es especialmente una posibilidad si hacer ejercicio en las mañanas antes de haber tenido la oportunidad de comer y no tienen el tiempo para repostar después. Los carbohidratos proveen energía, por lo que comer un pequeño refrigerio en carbohidratos, como la fruta, justo antes de hacer ejercicio puede combatir la fatiga. También comer un refrigerio de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos de trabajo para ayudar a los músculos de reparación de carrocerías.