perder peso comiendo menos calorías de las que necesita para mantener las actividades cotidianas, causando a su cuerpo para echar mano de las reservas de grasa como combustible. Cuando se quema 3.500 calorías más de las que consume, se pierde aproximadamente 1 libra de grasa. Por la pérdida de grasa saludable y seguro, el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana, lo que significa que consumen entre 500 y 1000 calorías menos de las que usa todos los días. Para obtener una nutrición adecuada, sin embargo, las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías por día y los hombres no deben consumir menos de 1500 calorías por día, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Consulte con un médico antes de hacer cambios importantes en la dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Cardio
La realización de ejercicios de cardio regular es una de las mejores maneras de reducir la grasa del estómago, de acuerdo a Kerry Stewart, director de fisiología del ejercicio de investigación clínica en la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Stewart afirma que cardio se quema la grasa visceral, que se encuentra profundamente en el abdomen, más rápido que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en todo su cuerpo. Participar en por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como andar en bicicleta en terreno plano o caminar rápido, cada semana. Las actividades vigorosas como correr y tomar una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto son aún más eficaces.
Muscle Building |
esculpir sus músculos abdominales no afecta vientre los depósitos de grasa, pero sí añadir forma para una apariencia más conveniente. Tablones, que implican que miente con su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos, manteniendo su cuerpo rígido, así como abdominales y actividades de ejercicio de pelota son buenas opciones para los abdominales. Para el equilibrio, también levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, tales como flexiones de brazos para todas las demás áreas:. Brazos, piernas, pecho, espalda y nalgas
Otras ideas
Las personas que comen granos enteros en lugar de granos refinados tienden a tener niveles más bajos de grasa visceral, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010. Para obtener más granos enteros, cambiar el pan blanco y tortillas de harina para las versiones de trigo y maíz. Además, los informes de la Escuela de Medicina de Harvard que cortan las grasas trans y los alimentos endulzados con fructosa de la dieta pueden ayudar a combatir la grasa visceral, que puede dejar de fumar.