Sus abdominales incluyen el recto del abdomen - el "paquete de seis-" muscular - los oblicuos externos e internos, y el transverso abdominal. Cada músculo tiene una función propia, sino que también funciona como un todo. Sus rectos del abdomen se flexiona la columna vertebral lumbar para realizar un crujido. Sus músculos oblicuos le ayudan a doblar y torcer. El transverso abdominal es como un corsé alrededor de su abdomen que proporciona compresión y apoyo para su columna lumbar.
Crujidos
abdominales trabajarán principalmente el recto abdominal. Para la ejecución, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. Aprieta los abdominales y levanta la parte superior de dos a tres pulgadas del suelo. Mantenga el mentón hacia atrás para evitar forzar su cuello y volver suavemente al suelo. Si decide hacer abdominales ponderadas, elija un peso sólo se puede completar ocho a 12 repeticiones con antes de alcanzar el fallo muscular. Este rango de repeticiones y el peso le dará los mejores resultados para la hipertrofia - la palabra científica para el crecimiento muscular
Estabilización
estabilización es drásticamente diferente de la hipertrofia. . Los atletas dependen en gran medida de estabilización para aumentar su rendimiento deportivo. La revista "Medicina Deportiva" define la estabilización abdominal como la capacidad del cuerpo de controlar su tronco sobre la pelvis para permitir una producción óptima. Ejercicios de estabilización son más globales que los crujidos, con muchas partes de su cuerpo con un enfoque en mantener los abdominales rígidos. Un ejemplo de estabilización abdominal es el ejercicio tablón, en el que usted se acuesta boca abajo y el equilibrio en los dedos y codos. Para un mayor desafío, tablas también se pueden completar en su lado, mantener el equilibrio sobre un codo y el costado de su pie.
Recomendaciones
Puede ser fácil de conseguir llevar cuando su objetivo es mejorar su apariencia. Hipertrofia tiene beneficios, aparte de simplemente hacer que se vea bien. Masa muscular adicional compatible con su esqueleto y protege las articulaciones. Su formación debe ser equilibrada para incluir todo tipo de ejercicios, sin embargo. Si lo haces abdominales a menudo, asegúrese de que está trabajando los músculos opuestos para crear equilibrio en todo el cuerpo. Si algún músculo se vuelve excesivamente desarrollado puede llevar el dolor de espalda y otras dolencias físicas.