Porque el reposo en cama se indica a menudo con una enfermedad, lesión, embarazo o cualquier otro problema obstétrico, consulte con su médico, terapeuta ocupacional o físico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio en un rango saludable. Abstenerse de todos los ejercicios ponderados si se limitan a que no lleva ningún peso sobre cualquier extremidad. Si usted está embarazada o tiene otras limitaciones obstétricas, evitar el uso de los músculos de su estómago o la pelvis menor durante el ejercicio, ya que esto puede causar complicaciones.
Ejercicios básicos
rango de de movimiento y ejercicios de peso resistido luz ofrecen una forma efectiva de quemar grasa y ayudar a reducir el impacto negativo de reposo prolongado en cama. Comience con la gama de activos - el movimiento y el progreso de la adición de 1 - o mancuernas de 2 libras a sus manos o 1 - o puños ponderados de 2 libras a sus tobillos. Realizar bombas de tobillo doblando los tobillos hacia arriba y hacia abajo, y hacer flexiones, levantamiento de piernas y levantamiento de piernas laterales. Al realizar elevaciones de piernas y levantamiento de piernas laterales, llevar la pierna hacia arriba de la cama sin doblar la rodilla o el tobillo, y luego de nuevo baje lentamente hacia la cama. Repita con la otra leg.Exercise los brazos comenzando con bombas de mano y la muñeca, y luego progresar a doblar el codo y enderezar lentamente. Añadir levanta el brazo, levantando los brazos lentamente hacia arriba por encima de su cabeza o hacia su lado. Trate de hacer un minuto de cada movimiento sin descanso, hasta llegar a cinco minutos si lo que pueda para ayudar a quemar grasa y llegar a un nivel moderado de intensidad.
Alternativo Ejercicios
ponerse a prueba más y quemar más grasa, realizar saltos supino elevando los brazos hacia los lados mientras lleva las piernas juntas, y luego invertir el movimiento llevando los brazos hacia los lados mientras estira las piernas hacia los lados. Repita hasta que necesite un descanso. Incluso acaba de levantar el brazo varias veces sobre sus hombros, como el que podría hacer si lanzar una pelota de béisbol o una pelota ponderada de ida y vuelta con un amigo, puede elevar su ejercicio en el rango aeróbico, lo que ayuda a quemar grasa.
Cardiovascular Ejercicio
moto pequeña mesa, disponible a través de muchas de fitness y proveedores de ejercicio, puede ser un instrumento eficaz en su rutina de entrenamiento de la cama. Coloque la bicicleta en una mesita de noche y un ciclo con los brazos durante cinco minutos, progresando a 25 minutos y sin descanso con el tiempo. También puede colocar la bicicleta en el suelo, si usted es capaz de sentarse en el borde de la cama y el ciclo con las piernas, la construcción de su tolerancia de la misma manera.