Según MayoClinic.com, los niños 6 y necesidad más de una hora de actividad física cada día, con la mayor parte en forma de aeróbica o cardiovascular, la actividad. Este tipo de ejercicio puede beneficiar la salud del corazón de los niños, ayuda a mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de diabetes y otras enfermedades. Mientras que las actividades aeróbicas organizadas, como una clase o DVD, ofrecen suficiente ejercicio, éstos no pueden mantener su interés tanto como otros tipos de cardio. Las actividades como caminar a paso ligero, senderismo, ciclismo, natación, patinaje sobre ruedas o practicar deportes como el fútbol o el baloncesto son considerados de naturaleza aeróbica, y la mayoría de los niños les gusta hacer estas cosas. Encontrar ejercicios que disfruta su hijo es clave, y puede desarrollar su plan de acondicionamiento físico en torno a estos.
Strength Training
entrenamiento de fuerza no se trata de golpear a la sala de pesas y las barras de elevación por encima de su cabeza. Con los niños, es necesario adoptar un enfoque diferente cuando se trata de ejercicios que construyen y fortalecen sus músculos. Los ejercicios que utilizan su propio peso corporal suele ser suficiente, y estos se puede hacer en forma de flexiones, dominadas, sentadillas o estocadas. Lucha de la guerra o el remo también fortalece los músculos y las actividades de cardio, como patinar o andar en bicicleta sirven como ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si desea incorporar pesas y otros equipos en la rutina, asegúrese de utilizar pesas ligeras, aumentando gradualmente el peso o la resistencia a medida que el niño se vuelve más fuerte. Como parte de un plan de acondicionamiento físico más grande, este tipo de actividades deben realizarse dos o tres veces por semana.
Flexibilidad
La mayoría de los niños son naturalmente muy flexibles , pero haciendo actividades y ejercicios para mantener esta es una parte importante de una rutina de ejercicios. Ser flexible mejora el rango de movimiento y la postura, promueve la relajación física y mental y puede disminuir las posibilidades de lesiones de los niños en otras actividades. Ejercicios de flexibilidad que admite niños incluyen estiramientos básicos, como tocar los dedos del pie o de llegar al techo, pero actividades como la gimnasia, el caer, danza, artes marciales y yoga también cuentan para los ejercicios de flexibilidad. Este tipo de actividades se deben hacer todos los días, incluso si es sólo una serie de ejercicios sencillos de estiramiento al final de otros ejercicios.
Bone Fortalecimiento
El CDC recomienda ósea actividades de fortalecimiento de tres días a la semana para los niños. Este tipo de ejercicio se realiza normalmente a través de impacto en el suelo, lo que pone la fuerza en los huesos y estimula el crecimiento y la fuerza. Algunas de las actividades que harán esto están saltando la cuerda, correr, jugar tenis o al avión, en esencia, cualquier movimiento que se traduce en efectos servirán como un ejercicio para fortalecer los huesos. Así que desafían a sus hijos a un juego de saltar la cuerda o la rayuela para fortalecer los huesos y divertirse.