Tablón trabaja en los músculos profundos de los hombros, alrededor de los hombros y en el pecho. Para ayudar a mantener su cuerpo superior del suelo y disminuir la presión en los músculos de los brazos más pequeños y las muñecas, los hombros y el pecho músculos se contraen y mantener. En la tabla, deslice los hombros lejos de las orejas y sus omóplatos hacia la espalda. Ampliar el pecho y la clavícula y luego empujan a sus manos para sacar de y descomprimir los hombros un poco.
Armas
ejercitar sus brazos con los hombros y el pecho para levantar la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. En la tabla, los brazos están en una sola línea, con los hombros, los codos y las muñecas apiladas. Esto se apila sus articulaciones para mantener la tensión de sus muñecas. En la tabla, poner los tríceps de ida y vuelta al empujar en sus manos. Siente todo el brazo contratación tenerte por encima del suelo.
Core
El grupo muscular de trabajo más duro en tablón es el núcleo. El núcleo incluye los abdominales, la espalda, los costados de la cintura e incluso las tapas de las caderas. En la tabla, esta zona de contratos de apoyo a los miembros, así como el propio núcleo. Si los lanzamientos de nuevo, se termina levantando las caderas demasiado altas. Si su comunicado abs, te hundes en la zona lumbar. En la tabla, dibuje el ombligo hacia la columna y alargar el coxis hacia los talones. Trate de no dejar que las caderas levantan por encima o por debajo de la altura del hombro.
Piernas
El contrato de piernas en un ejercicio de tablón para ayudar a sostener la parte inferior del núcleo, como así como levantar las propias piernas del suelo. Contrae los muslos en la parte delantera para ayudar a alargar a través de la parte posterior de sus rodillas. Sus muslos se aprietan para evitar que el cambio hacia la izquierda o hacia la derecha. Los talones empujan hacia atrás para mantener la parte posterior de las piernas rectas. La contracción de toda la pierna ayuda a mantener a raya el suelo.