el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Si bien esto parece bastante simple, mucha gente se empantanan en la idea de perder grasa exclusiva y prestan poca atención a la quema de calorías en general. Si su objetivo principal es el ejercicio para perder peso, usted debe gravitar hacia ejercicios que queman más calorías. No se preocupe por la cantidad de grasa que está quemando en relación con los hidratos de carbono, ya que no va a hacer una diferencia en la escala.
Ejercicio aeróbico
pérdida de grasa y la pérdida de carbohidratos depende exclusivamente de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Cuanto menor sea el ritmo cardíaco, mayor es el porcentaje de grasa corporal que usted quema. Durante los ejercicios aeróbicos, como correr y montar en bicicleta, su ritmo cardíaco se sitúe entre el 70 y el 80 por ciento de su máximo. Mantener este ritmo cardíaco le permitirá ejercer durante largos períodos de tiempo, construir la resistencia y evitar acumulaciones de ácido láctico. Los efectos secundarios de los altos niveles de lactato incluyen el aumento de la acidez de las células musculares y la incapacidad de los músculos a trabajar más de uno a tres minutos a la vez.
Ejercicio anaeróbico
Empujar la frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su máximo que se pone en la zona anaeróbica. Aquí, usted quema más carbohidratos en relación a la grasa, ya que su cuerpo consume glucógeno almacenado en los músculos. En general, el ejercicio anaeróbico quema más calorías que el ejercicio aeróbico, ya que implica un mayor esfuerzo. Los ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas también aumentar su metabolismo, lo que significa que en realidad va a quemar más calorías después de su entrenamiento de lo que será durante el mismo.
Fat Burning Zone Myth
Un mito generalizado en la industria del fitness postula que el mantenimiento de una frecuencia cardiaca aeróbica constante que pone en la zona óptima para quemar grasa. Si bien es cierto que usted quema más grasa en relación con hidratos de carbono en la zona aeróbica, que no se queme más grasa en general. Rampa hasta sus entrenamientos y se empuja con sprints y otros ejercicios de alta intensidad le hará quemar más calorías en general, lo que resulta en el número de pérdida de peso más grandes. Usted puede quemar más calorías durante un largo desplazamiento de un corto sprint, pero no seguir quemando calorías después de una sacudida.