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1
Planificar el entrenamiento de la base tres días a la semana. Dé a sus abdominales y músculos del abdomen un día de descanso entre cada entrenamiento para que tengan tiempo para sanar y recuperarse.
2
completos dos series de cada ejercicio, con cada serie consta de 10 a 25 repeticiones.
3
Realizar la crisis de la bicicleta durante cada entrenamiento. La crisis de la bicicleta fue encontrado en un estudio realizado en 2001 por el Consejo Americano de Ejercicio para estar entre los ejercicios más eficaces para la orientación tanto de los abdominales y los oblicuos. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los pies en el suelo y las rodillas dobladas y las manos entrelazadas y se colocan detrás de la cabeza. Crunch y girar a la izquierda, mientras que al mismo tiempo llevar la rodilla izquierda hacia el pecho para que su codo derecho y la rodilla izquierda se encuentran por encima de su torso. Baja de la espalda hacia abajo y gire la dirección opuesta en la siguiente repetición, con lo que su codo izquierdo para cumplir con la rodilla derecha.
4
Incorporar abdominales piernas rectas en sus entrenamientos. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta con las piernas rectas y levantó vertical. Mantenga los brazos hacia arriba y la crisis hacia el techo, tratando de tocar los cordones de los zapatos con los dedos. Control de los hombros hacia atrás hasta el suelo.
5
completas abdominales oblicuos. Acuéstese sobre el lado de la colchoneta con las piernas apiladas una encima de la otra y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque la mano de su brazo superior detrás de la cabeza. Crunch hacia el techo doblando a su torso. Sostenga la posición durante un momento y luego bajar hacia abajo. Completa todas las repeticiones de un lado antes de mover de un tirón una y realizar el ejercicio en el otro lado.