¿Cuáles son los 10 mejores ejercicios para bajar de peso

Si usted está mirando para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que ingiere - 3.500 de ellos, para ser exactos - por cada libra que usted quiere perder . La manera más eficiente de hacerlo realidad es un enfoque doble: reducir la ingesta de calorías, centrándose en los alimentos ricos en nutrientes, y aumentando su duración e intensidad del ejercicio. Cuanto más larga y más difícil de hacer ejercicio, más calorías que usted quema - pero se puede arreglar la baraja aún más a su favor, centrándose en los ejercicios que queman más calorías. Correr

Correr sin duda no es para todos. Es a la vez de alta intensidad - tal vez demasiado alta para los principiantes - y de alto impacto. Si puede hacerlo, sin embargo, el American Council on Exercise informes que se pone de pie para quemar hasta 17 calorías por minuto - que es un formidable 1.020 por hora - en función de su peso corporal
. Caminar

Si no estás a correr, trate de caminar en su lugar. Usted puede hacer casi cualquier momento y lugar, y usted no tiene que pagar por una membresía de un gimnasio. El American Council on Exercise clavijas caminar a un respetable 9,7 calorías por minuto, o 582 por hora, de nuevo dependiendo de su peso corporal.
Kettlebells

Cardio ejercicios suelen ser los mejores quemadores de calorías, pero un intenso entrenamiento con Kettlebells proporciona lo mejor de ambos cardio y entrenamiento de fuerza. El American Council on Exercise estudio patrocinado fija la quema de calorías en la friolera de 20,2 minutos. Eso sería más de 1.200 por hora, a pesar de que no es razonable mantener ese nivel de intensidad durante todo ese tiempo.
Ciclismo

De acuerdo con la Carta de la Salud de Harvard, el mejor quemador de calorías en el gimnasio es un paseo vigoroso en una bicicleta estacionaria - aunque, por supuesto, se pueden obtener resultados similares en bicicleta al aire libre. Corre el riesgo de quemar más de 900 calorías por hora, dependiendo del peso corporal
Natación

No sólo es la natación un excelente quemador de calorías -. Más de 600 calorías por hora por MayoClinic.com - también es muy fácil en su cuerpo, especialmente las articulaciones
Jumping Rope

Si necesita una, entrenamiento de pérdida de peso efectiva barato. que usted puede hacer en casa, trate de saltar la cuerda. De acuerdo con MayoClinic.com se podía estar a quemar más de 1.200 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal.
Step Aerobics

Si usted está en el step , la Carta de la Salud de Harvard reporta que optar por una de alta intensidad, la clase de alto impacto puede quemar casi 900 calorías por hora. No está mal para un entrenamiento que utiliza nada más que su cuerpo y un paso.
Aerobic Dancing

baile aeróbico no es sólo diversión, también es un gran quemador de calorías. De acuerdo con el American Council on Exercise, puede grabar más de 11 calorías por minuto - 660 por hora - al obtener su ranura en
Artes Marciales

. Taekwondo - y, por extensión, de otras artes marciales de alta intensidad - son sorprendentemente buenos quemadores de calorías: más de 1100 por hora, de acuerdo con MayoClinic.com
Cross-Country Skiing
.

Incluso si hace frío y nieva, usted todavía puede quemar muchas calorías al aire libre. De acuerdo con el American Council on Exercise, esquí de fondo puede quemar más de 11 calorías por minuto, o 660 por hora, lo que la pone firmemente en el reino de los "mejores ejercicios para adelgazar."