Si eres nuevo en marcha, que no quieren precipitarse en una rutina de carreras agresivo con el objetivo de terminar entre los tres primeros de la carrera. Lo mejor es la facilidad de su cuerpo en funcionamiento, permitiendo que sus tendones, articulaciones y músculos para fortalecer antes de empujar con fuerza, de lo contrario corre el riesgo de lesiones graves. En este nivel, que desea ejecutar de 15 a 25 millas por semana y tanto hombres como mujeres pueden aspirar con realismo para terminar una carrera de 5 km en 24 minutos o más.
Intermedio
"Intermedio" describe corredores que inician sesión en cualquier lugar entre 25 y 50 millas por semana. En este nivel de fitness, pequeñas diferencias pueden manifestarse entre los corredores masculinos y femeninos en forma similar. Otra forma de ver esto es que sus sesiones de práctica son típicamente más de 5K, incluso en el extremo inferior. Esto ilustra cómo la velocidad y la fuerza durante una carrera de 5 km se incrementa más que su cuerpo se acostumbra a correr. Los hombres en la media de nivel intermedio entre seis y ocho minutos por milla durante una carrera de 5 km, mientras que la mujer promedio de entre siete y ocho minutos y medio por kilómetro.
Avanzada
En el nivel avanzado, los corredores están registrando hasta 60 millas por semana y no menos de 40. Parte de su entrenamiento consiste en carreras de larga distancia y otra parte incluye el entrenamiento de fuerza como fartleks, explosiones de velocidad durante la carrera. Con una formación adecuada en un nivel avanzado, es posible conquistar una carrera de 5 km entre 17 y 20 minutos para los hombres o 19 a 22 minutos para las mujeres. Aunque usted no puede ganar la carrera de 5 km a este ritmo, que son un promedio en el 25 percentil de los corredores que compiten en esta distancia.
Elite
A nivel elite, que están compitiendo por el primer lugar (o al menos los diez primeros) y en un buen día, es posible reclamarlo. Corredores de elite permanecen en el camino hasta que se ha registrado por lo menos 60 kilómetros y con frecuencia sigue adelante. Hombres que se ejecutan en forma de elite pueden velocidades de reloj menores de cinco años y medio minutos por milla o menos (terminar una carrera de 5 km en menos de 17 minutos) y las mujeres conquistar la misma distancia en menos de 19 minutos. En comparación, el récord del mundo de los hombres es de 12 minutos y 37 segundos, mientras que para las mujeres es de 14 minutos y 11 segundos.