Además de compartir muchos de los mismos beneficios cardiovasculares como correr rutinas tradicionales, carreras de velocidad aumenta la frecuencia cardíaca y la fuerza a su cuerpo a trabajar mucho más duro. Debido a esto, usted quema más calorías corriendo en una cinta de lo que será correr. Puesto que es tan intenso, los músculos no se atrofia del entrenamiento de velocidad, que es un efecto secundario común de jogging.
Treadmill Funciones
Antes de subirse a la cinta y ponerlo a máxima velocidad para un sprint, familiarizarse con la máquina y explorar las muchas opciones preprogramación caminadoras modernos vienen equipados con. Usted no será capaz de mantener una carrera muerta por mucho tiempo, por lo que necesita para alternar entre períodos de alta y baja intensidad durante toda su carrera. En lugar de hacerlo manualmente, puede programar su máquina para correr al acelerar o desacelerar en varios intervalos.
Intervalos
Cuando llegue el momento de planificar qué tipo de los intervalos que va a hacer, quieres empezar lentamente y su forma de trabajo en términos de intensidad. El Consejo Nacional de Fuerza y Fitness recomienda que los principiantes comienzan con una relación de trabajo al resto de uno a tres. Si sprint durante 30 segundos, quieres caminar o trotar ligeramente durante la siguiente hora y media. Idealmente, usted debe mejorar a una relación máxima de trabajo a demás de uno a cinco para Sprint entrenamientos.
Consideraciones
Aunque Sprint tiene un montón de ventajas, es de alta intensidad de la naturaleza hace que sea mucho más difícil para el cuerpo que cardio de estado estacionario. En calor con una ronda de cinco minutos de jogging, correr en su lugar o un ejercicio alternativo para obtener su bombeo de sangre y preparar su cuerpo para el próximo ejercicio. Sprints músculos reclutar y hacerlos trabajar hasta el punto de agotamiento, por lo que no deben realizar ejercicios de sprint en días consecutivos para permitir el descanso y la recuperación adecuada. Si usted quiere tomar algo del impacto de sus articulaciones, considere carreras de velocidad en una bicicleta fija en lugar de una cinta de correr.