Puede variar este tramo básico para orientar cada uno de los músculos de la pantorrilla primarios. Al mantener la pierna recta como cae el talón, se estira sobre todo los gemelos. Si se dobla la rodilla, que está estirando el sóleo. También puede estirar las dos piernas al mismo tiempo, o se puede estirar una pierna a la vez. Si lo hace la versión de un solo tramo, el tramo puede ser más intenso porque todo el peso del cuerpo está siendo apoyado por una sola pierna.
Tipo de Stretch
tramo de paso es un estiramiento estático-pasivo. Al igual que otras estiramientos estáticos, que encuentre una posición que se extiende suavemente los músculos específicos, y se mantiene la posición durante el tiempo deseado. Es un estiramiento pasivo debido a una fuerza exterior - en este caso, la gravedad tirando de su peso corporal por debajo del paso - produce el estiramiento. Usted puede transformar este tramo en un estiramiento dinámico mediante el aumento de varias veces y bajar los talones a través de su rango completo de movimiento.
Incorporarlo a su entrenamiento
Si prefiere la celebración de sus tramos, se puede hacer tanto en la versión de pierna recta y la rodilla doblada del tramo al final de su entrenamiento cuando los músculos ya están calientes. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos y repita el estiramiento hasta que haya pasado un total de 60 segundos en el tramo. Si usted está haciendo el estiramiento dinámico, puede hacer entre 10 y 12 representantes tanto de la pierna estirada y la versión doblada de la rodilla antes de su entrenamiento, como parte de su calentamiento. Debido músculos de la pantorrilla tienen una tendencia a ser firme, pueden beneficiarse de frecuentes, estiramientos diarios.
Beneficios
El tramo paso dorsiflexión del tobillo puede aumentar la flexibilidad de la pantorrilla músculos, así como el rango de movimiento de los tobillos. Este aumento de la amplitud de movimiento ayuda a reducir la cantidad de fuerza de las piernas tienen que absorber al aterrizar de un salto o al correr, y puede ayudar a prevenir las lesiones del LCA, según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training en 2011. Con más rango de movimiento en los tobillos, que puede que encuentre más fácil mantener la forma apropiada durante las sentadillas y press de piernas. Si lo hace la versión dinámica de la recta final, se trabaja los músculos de la pantorrilla excéntrica. Este tipo de trabajo puede ayudar a prevenir problemas del tendón de Aquiles.